早安健康編輯部
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6 d6 \: _5 F+ Y" o* ?) F* jwww2.tvboxnow.com看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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- n3 F& ^1 D5 P7 ], d$ ? d公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇8 W4 A. s$ u) L+ a" R! I
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇: y$ g3 l. O8 W* B, v
- M* B, Z& B- g0 |) ]: {, _www2.tvboxnow.com1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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3 ~2 b2 b* l3 z4 F. ^& x3 ]公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物： www2.tvboxnow.com9 T5 _ \0 M, P
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 www2.tvboxnow.com3 r2 j5 O3 c6 i! C
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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# `1 ~7 ?7 `0 F! K( iwww2.tvboxnow.com3、抗發炎好食物：
) W) I& P6 j+ L" l+ K% b4 J& L鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
9 }; G' J/ d n: s2 b薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E0 e( }7 A: C: g
" x8 m/ ~0 E+ p \( |. |1 ~tvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb9 P" U( F9 b+ E% N, w
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇% ^, P% S- t" o& A, d- Z M- J4 C {
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. w, l5 T6 S) v6 v8 x7 V
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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