早安健康／陳建甫編譯
, P* X7 Y/ {8 |公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ h" k2 w! I" T( K( j; h
www2.tvboxnow.com7 R/ M ~' P$ @7 H7 S4 a
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
+ Q% _. {7 c! A& I$ b! q* D& }; \www2.tvboxnow.com
8 i% q- K! T# ^公仔箱論壇日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 tvb now,tvbnow,bttvb. B, U T. Y" x" J7 F: H! h, _
* E& H, H# ?# w. h7 ]
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 3 R: F+ ^. ]0 `/ ^: \& V# B9 [
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 公仔箱論壇0 ?* S$ b; E2 q- j% [% e; w
4 n# \5 j$ G! H9 e9 W, }( r8 n公仔箱論壇而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
4 g+ I' @' y1 m9 `3 q$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
) w! U' a- }) u! j+ b) a公仔箱論壇水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
+ C' ~3 f" @ V X$ a日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
% Z3 Q" B( {& Z) t4 {% `7 I% U5 ]+ ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( O# b7 H& Z L: t
水中健走這樣做：
9 Y9 C" @ g }; R公仔箱論壇※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。 P) E, t q; }& m& g
# j/ t$ p0 |% z* a* G% _. Z/ c
《向前走》
9 F9 u9 h0 t% y L- u0 j+ e公仔箱論壇 ' j6 k6 g5 E- p4 m, x% y% U* a
+ ~- G) U- M4 A) u5 j+ Z
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
% @ _0 _% h4 Q5 k7 }7 H r5 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 K0 ]9 R4 r# l! Q% p" }, J
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
0 l; r& O0 p+ |8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i! u8 P$ w) y6 J. D# mwww2.tvboxnow.com《向後走》
3 F- A- ^6 u8 [8 b' e
8 Q: W) D9 K( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }+ n2 ?7 o. B, V3 j4 h$ @. B! t公仔箱論壇1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
+ ~ U' l. k x! C% D2 b$ Z- C1 ^3 xtvb now,tvbnow,bttvb
; @9 ^' c4 j% W6 |1 e1 E* L( z; Htvb now,tvbnow,bttvb2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~% A7 n( W$ w5 l1 ^+ ]8 J& G
- {* s9 S( g" ?: Y: S
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
