每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
) I+ g) U5 h- M6 T/ V% G$ H公仔箱論壇0 M+ X" b( c7 l5 [$ s* R( Q; | \
' w4 S# Y, K8 `- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
+ {1 E( x3 k% I& g o, I; y! {$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R1 H7 L' a9 |& b9 P
失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
( `6 I( S g) D5 N" t6 \6 Y8 Ptvb now,tvbnow,bttvb當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
9 Q4 ~* l0 g. ]1 N7 d) s tvb now,tvbnow,bttvb# Y7 y( r }! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R0 h* ~3 X, ?# B1 t. U4 M
/ m; K2 q9 w2 o( y
壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善tvb now,tvbnow,bttvb- j" {* f6 x6 d" d4 h( r s
' s$ C4 y2 N3 c u- Bwww2.tvboxnow.com 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
6 d- e2 V9 T2 {% g% utvb now,tvbnow,bttvb壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  * Z# ~; z' P l, g
% g0 w( G' U( o) q& |& L$ w7 Q公仔箱論壇益生菌的好處多不勝數
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L+ D9 o$ U+ N! h2 \* {
提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
2 o% F& g. U8 s& @$ mwww2.tvboxnow.com' w. o+ W5 J& S T
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
# y% W: l/ ?" }' e. w5 D5 Q B# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P$ G! _, p( s* s7 W {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
7 v+ E& I, d3 ^6 T1 Kwww2.tvboxnow.com
/ W: `' g' a4 L O8 ]# O 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。' M& y5 y4 | \
4 I& \7 i7 L' u' l* ~+ ^ x公仔箱論壇 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
4 Q7 Q5 W; U! L- l; z: G( a公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 i) O/ Z; Q G& D
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
* n; Z% e" Z: a a+ V; C8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @/ q0 ^0 A4 L% _7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。公仔箱論壇: g6 I) b' o+ p6 L- f- v2 {+ m
) C( Q2 b% ]8 Y( @, L- Q壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
