高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
' Z$ E* m, S; k5 w6 s! H4 H# r* E, @1 v
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
: U$ S8 ^; p2 K1 W- b* q公仔箱論壇公仔箱論壇9 v! E! T# A) ~) f: o
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
1 a5 X, _$ Y- {1 ]& Q* U- D) ]www2.tvboxnow.com
7 D" b. |' `: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。公仔箱論壇# |/ j/ [0 J9 w' y) N
% {# x" d! P" T+ Z( ?提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
: X3 A3 H% Y+ x; Q# D- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) {2 X8 [5 Z% C" w" y7 \7 c2 R) B
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x; Q8 u- F; ~% P/ M
1 _7 h2 U- [% _6 G4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
5 _8 y; Q, a* j8 f* {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d, h$ b( b' ?8 \8 d) @
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
+ n3 O3 I/ b S3 C5 a3 J# }8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B3 i& r) g% j' Z
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
8 |9 q; S9 I8 q7 n9 s/ N; N0 k; t% E; s5 b) ^3 |
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
3 _- ?2 }9 F- T: Y8 zwww2.tvboxnow.com
5 f6 K6 |5 b3 `- Ltvb now,tvbnow,bttvb運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」( M$ p$ Q3 B& S2 n1 g5 H
" ^; m. `( i: gwww2.tvboxnow.com當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
& `% q1 S# ?5 K: P6 g8 B
& d' y2 w3 X, f8 f: R& @8 \- R公仔箱論壇當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！" b0 g/ [( @# N
/ J( C6 n r) |
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。www2.tvboxnow.com: @9 O/ a$ Z4 K7 @& V4 ]8 x
+ }% R( N$ h6 A* U/ c. w* n( o+ lwww2.tvboxnow.com提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門5 k% p# N+ Y5 M. t& w0 s
" ~6 u# U2 a! l8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
