很多因重複性動作導致的勞損、腕道疾病的案例，都可以藉由適當的伸展及運動得到紓緩。不過，治癒的關鍵在於伸展的方式與角度，以及拉扯的程度︰伸展上肢肌肉時要謹慎小心，因為在這個過程中，神經維管束或臂部網狀組織會拉扯到呈繃緊狀態。
" P9 R7 E# F- b* K% S J% vtvb now,tvbnow,bttvb, d: I9 ?3 K0 {7 ] z
舉例，如進行肩膀旋轉運動，應慢慢地朝耳朵的方向聳起肩膀，並以非常緩慢的速度向後旋轉肩膀，溫和地將兩邊肩胛骨擠在一起，然後將肩膀向下旋轉，下壓至舒適感的最低點；繼續旋轉肩膀，旋轉的弧度是在舒適範圍之內的最大弧度，做5至10次完整的旋轉動作。公仔箱論壇" [: C2 F$ _, z9 q. U! c4 T
2 L$ ~. b. f2 Y. u p, m4 T& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若進行前頸的伸展動作，應慢慢地將耳朵朝患部肩膀傾斜；將臉朝上方轉，面向天花板，呈往上看的姿勢，並斜瞥到進行伸展運動之肩膀的對面，直到頸部側邊及前面產生溫和的拉力為止。溫和地保持這個姿勢，同時慢慢地從一數到十。
: A) T2 K4 R+ L/ P W' F, g Etvb now,tvbnow,bttvb7 _9 L7 j& u1 T9 B% [/ A# I! ` T! r
「頸部旋轉運動」會牽動許多支援頸部與肩部活動的肌肉；慢慢地轉動頭部，向左側或右側看，視覺維持在一定水平；將鼻端向肩膀靠近，直至感受到溫和的拉力為止。在保持這個姿勢的同時，慢慢地從一數到十。www2.tvboxnow.com) x! T1 S: N( Y6 j% v, Z
公仔箱論壇4 f$ e0 o+ i: P; t7 J) f. F
「收下巴運動」是低頭族必做運動之一，特別是那些常呈現頭部「向前傾」的人（例如閱讀或久坐看電腦者），這個運動顯得格外有效，這個收下巴的運動就可以伸展這個部位的肌肉及神經，讓頭保持在挺直的姿勢下。
% H0 p& d; V: v; k# e公仔箱論壇
! ?; U" T3 K: O4 c: r首先保持頭呈平行狀態的同時，慢慢地收緊下巴，做出有雙下巴的樣子。此時頭部不應該朝上或朝下傾斜；藉由這個動作去感受頸部背面的溫和拉力，依照繃緊程度的不同，可能會感覺到這拉力一直延伸到的肩胛骨部位。tvb now,tvbnow,bttvb6 R: V' m# h6 J5 Q0 n" l
9 v; g0 {. W6 S& l7 G& ?- p公仔箱論壇若本身患有神經損傷，並干擾到臂部神經網狀組織的上軀幹時，也許還會覺得這個拉力延伸到肩胛骨的上半背部；此運動不但幫助神經的伸展，同時也幫助肌肉的伸展。 |
發表於 2017-8-30 07:20 AM
| 
