快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p# t4 T+ T0 r* ^$ Q. o+ D
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★★健康睡眠操
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& u2 b: R% _2 w! P6 h) q★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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7 F: |+ _( I' S! S' ~& u+ g0 v如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M6 |1 S9 u- I
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★二、剪刀腳式
0 V4 l- w+ P7 V/ [$ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P9 s- h8 T0 r- V
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。7 A$ Z+ Z( Q$ S/ K5 w0 P" l
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。8 d- @" F7 d% f4 R7 \7 g4 x
8 h7 ^" J! l6 T% H8 P& a. C公仔箱論壇★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。* t. ~/ {$ A7 Q
* S) x# V& m! ?- D: Z% Y6 Kwww2.tvboxnow.com可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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' A+ U9 N1 N; Kwww2.tvboxnow.com★四、抱膝式公仔箱論壇. l) x B- |$ o i1 A4 [
# p# K( X! @. W8 F. U" R' [先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。www2.tvboxnow.com+ Q* z& {" j$ R& h
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。$ u+ c V9 h8 @, h
/ S& r9 F C0 O2 E5 N3 p" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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