1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb6 G. {- H0 F" d
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 {$ C! F' m! D
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。) C- {) R" B6 B+ d; b$ J
" p5 m: c$ ^( W% L3 ?% mtvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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4 A8 M5 ~- P2 I- @3 F- o公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
4 Q. W% `& ~, @4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M, q6 k) o- `& E6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
' ]: T# d$ n( Q0 ^ 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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- t }9 }2 x6 f8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成www2.tvboxnow.com# `8 G* X% v$ Y8 z4 s
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。1 H7 p- y* u0 W" F; Z' a, }4 b* m
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。www2.tvboxnow.com4 e# d6 @7 [4 H2 L& C; V) b; x, h; [
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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8 P% u8 ]; ~6 w6 `5 Jtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。www2.tvboxnow.com) M' w+ V$ u- d5 ^' p' }
" |- E S0 y v: k公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
8 n- x7 S& f: ^公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
7 G+ M2 `; u z3 Z( bwww2.tvboxnow.com 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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