決定睡眠品質的時間點
$ c0 a1 U# r" L: Z- Swww2.tvboxnow.com' k3 i$ } F! y6 ]
告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。www2.tvboxnow.com2 K+ ]* l+ L/ C1 L
8 d9 v* s, H- P& V5 ~5 [www2.tvboxnow.com6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
' T7 ^" m5 A2 S+ P3 A( o6 q/ \# T4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L' ]' n* v; i! j1 D6 }www2.tvboxnow.com16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
+ p! f, R& }7 c4 a; y+ J' Z9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h1 k1 ]$ q! f$ x0 awww2.tvboxnow.com21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。- K# _- |& o* t, T8 a* {
: x9 W0 n6 B1 X; _/ `/ H stvb now,tvbnow,bttvb22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。公仔箱論壇* T4 W$ y# j$ y% d d
公仔箱論壇: p; j9 ]% a- C/ M
22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
8 k4 u, [8 W+ M9 z. v3 _6 ~
- \( i4 r) Z9 H3 j公仔箱論壇23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。公仔箱論壇+ |2 B0 L- |2 V P. E3 ?
' e( p5 ]5 t" G1 y* G6 q' j: `7 Ctvb now,tvbnow,bttvb23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。tvb now,tvbnow,bttvb! L9 }0 b2 v i3 o
6 U# `1 |# O8 U
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
0 g4 r' ~; i+ r7 `! v3 D8 @' Htvb now,tvbnow,bttvb6 R5 K' j; O$ J9 h
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
+ f) R6 L- o: p) y+ I: g2 l+ Y4 o# J) N# k: z6 Q
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
