早安健康／陳建甫編譯
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; } S. H% P6 c: @今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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* [ ]& x$ W/ w# n# E2 z公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因
. {6 T+ X9 p! P5 V" ~www2.tvboxnow.com根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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6 ]* n0 E% u( V身高倒縮、駝背才是絆倒主因！( j& V9 c) o/ V" s& C+ L
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 , w: j8 m/ L4 M0 X3 O
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！2 T2 \0 i2 x9 Z& |3 \
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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+ E, Z q/ k) q而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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4 ], R. O: ?# Q& e/ j8 Q4 {tvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
/ d8 ]7 z! N' @$ Q% twww2.tvboxnow.com讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb3 z z0 H- l; _! z
在現場丈量他們的現在身高。
; H. f. f6 N5 a1 o6 U公仔箱論壇而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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/ J! P5 n3 g/ l8 {公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
3 A& h6 b8 l: R- b公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 www2.tvboxnow.com A( y/ K. I% t& m
0 H% B; r i4 ~3 b- G! h8 f/ b背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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: j% K9 ^8 S1 }- ~( O( ]- }; U靠牆站就能測自己背肌肌力
5 z3 o# A# l7 I( P {7 vtvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。: T& J: u$ D5 f( M E1 r
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
; N+ l: z' {& C V- o( d# ]tvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
: S. ^$ [( V- u8 p) I/ i/ _" W7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇) B5 R, I. J9 q
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。4 q$ d+ J, U; l, G4 Q6 t
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb n- k& {* _& U# {, A9 t _
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
' ?4 J6 `( }% e6 h! y& E3 utvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。公仔箱論壇: A4 `0 X8 N7 W3 N& E
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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_! F% i6 q _* I/ d' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際案例：2周平衡感進步為3倍！
+ ^. `+ P. M. d* v& ~8 P公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 tvb now,tvbnow,bttvb' o+ [4 ?0 Q. h6 A0 @
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 公仔箱論壇/ i* c" b' p8 T
' t f p- u8 ]% Q2 p公仔箱論壇短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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