【早安健康／陳建甫編譯】
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
4 N6 Z. O0 @5 ~4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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" ~$ P0 n) B3 _' S& _# p pwww2.tvboxnow.com2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 ) _5 A) g) V: _/ l
* n" R& q5 \1 U; Xwww2.tvboxnow.com因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 www2.tvboxnow.com; _) |" A) U7 T1 E* }1 u
4 N) U0 g5 E5 o i! ~而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
0 ~2 k' v2 l u, Y; ?5 X! Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R! I; F5 V! [
《坐姿腿部開闔體操》
/ l/ [' J# `, t- b※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 1 Q$ g; a! U% @7 v
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$ H0 x5 K% p5 G0 ~( F* s" d6 E" I) }$ f公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 公仔箱論壇* ^, {- `* U+ s0 @% s( b3 F' u
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O- }5 Q" A5 ]- Y0 b ?0 C/ g0 M
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《搖屁股體操》www2.tvboxnow.com8 w, \+ J* O5 h7 _8 k Y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 7 `7 N5 P& c: k2 Y4 ]# I+ e
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$ S0 H, @8 l Zwww2.tvboxnow.com1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 ! }" ?! M) O0 F/ [/ E8 H7 a
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb/ } x0 A' c/ @& t5 D/ ?. u
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& o/ K& L8 \4 ?: c. n! r公仔箱論壇《相撲式深蹲》
" O( P! w C/ s6 Btvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ; [/ ]' `/ g+ A1 Z
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 tvb now,tvbnow,bttvb- C) b$ J2 {' p
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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相撲式深蹲 蹲下 ) p9 w+ ?2 F+ W# v) l
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
6 `' h' H- v" N, p+ O$ ?6 h2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d8 E* x: X% r
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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