睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。# z* U3 V5 |* Y. a. d. W
) Y% j; o% `( P7 P8 ~) p2 g) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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" G# q6 a2 I' ~; m4 Dwww2.tvboxnow.com1、睡前梳頭：調節全身經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x q4 n+ W( y7 o! S5 v) N [- W
+ W2 z! x5 e& y1 N6 Z$ H中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }7 ~2 W: a4 ]" S
: ]% C& U; U. b: [0 F! }5 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O) h, Y- t v) f
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb3 k0 l w+ H: d7 p A* R* D& P
' o+ s0 m; Y% l0 Q1 |! @www2.tvboxnow.com患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R* O d- z q, t
$ y5 B: [, ?, k/ s- stvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？
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4 \7 d) ?9 y3 S! dtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇5 S: O/ {2 \* P
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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& x+ U8 f8 l8 @/ \' Btvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。 www2.tvboxnow.com& p1 c2 q d/ c0 l# K, z" V
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。; X6 d2 N8 S" {" h+ J- B
) F' D0 T7 t; [; btvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？7 k0 i$ x# P0 z0 p; v) f. {; m
0 ~- B- K9 @+ V0 J% v9 M \伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心, |( F5 Y, [7 x5 [5 G }
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇" U9 _/ T/ p# ~- x/ F
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9 P5 Y1 }6 ~5 Y3 t' Q" Y+ ~) H睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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6 l& `/ N/ A V1 Y3 H4 y如何推腹？www2.tvboxnow.com0 W1 l" \ f/ J7 R
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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/ z2 }; v; o8 a4 o% Otvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾6 Y' Q* d" L; j* m) w# P3 F
& L* q$ X7 a- g按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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9 z9 ^3 n' F; Q% y4 `8 M公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇" V& n" u+ r4 ]' v" w4 x5 b
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。! A" C. ~; X8 \' Y$ g' H6 r
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N6 R/ k/ h! j
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？公仔箱論壇$ u( T, V% {! ~0 h# ]. Z( h2 w6 ?
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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1 W I; n# b4 `公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb5 e, F8 K; g) r5 q% D
6 M1 p+ s* t+ G5 A飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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; A/ z" X# I. t公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。www2.tvboxnow.com2 [3 `" L. W; r) u+ I
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9 d6 r. |1 @+ ^2 ]# u; ~4 K& Q公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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$ @: |& \/ |& V$ s K養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇! Z# m% l; Q; W$ B/ h3 z! P' B5 H
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？) a7 }' |+ d4 w
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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