睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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2 ~# q6 U7 a: B: T% |9 K9 ttvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb0 l# k5 L4 |$ }' j `4 w- T
9 }! t d9 x$ @1 l5 W* \www2.tvboxnow.com每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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4 H' l K y) u7 b. R, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~www2.tvboxnow.com2 x/ r) k" |) y1 ~8 O5 @
1 e0 o1 V8 Z: y4 \) i% P) _" Dtvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡
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: a9 M, U5 d! ~6 @+ S$ ttvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 F2 M, L% {1 }
- w+ i6 P4 ~4 g5 e- Y1 stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! `# v$ y7 C! f7 m/ Z
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
( e) m6 Q4 F! W0 K9 ]8 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C2 ` ]$ K4 Q/ Q" Z
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。www2.tvboxnow.com* ~' a5 R5 S* t7 M
% N9 n6 W. b. Pwww2.tvboxnow.com如何梳頭？www2.tvboxnow.com! ~$ a d2 H5 m3 w, J2 n
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. E; ?/ p1 x5 l2 X% s" Dtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇( i# V# f6 n R8 A3 O) d
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; x- x6 X- W& Q* N7 c- zwww2.tvboxnow.com2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y% k+ A- Q* {
* b* \- c. H) S伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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+ Q0 I, J. C/ M+ O* `民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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3 {7 d* @4 Y; @8 Z0 ^$ A$ F從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B& ?4 {8 K4 n/ P8 h$ E
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如何伸懶腰？www2.tvboxnow.com6 p' d" I! x' q: x! V! l: c
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。# r1 V h9 W7 U, j
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb7 W9 H) U: j5 ~0 `2 {/ V
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) \6 C) I2 d6 C. v# s% ttvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# t/ s6 ?5 ]* T! r
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。' L; U+ f7 e. }, R( j( ^
" i: o7 g' N' I2 s: G% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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" s; \6 z/ b V2 O( t2 i: _7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
; c9 Z4 p: |, M- E5 |+ q9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^8 i) `+ i% u/ t/ l按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇% R6 l7 x# [' T# n- v, D- \
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇: h4 _+ p9 t4 b" w& N
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1 m# J6 j Y H3 k+ e& S# {www2.tvboxnow.com有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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; E& `5 ^: `6 Q7 ]/ htvb now,tvbnow,bttvb太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M: F" x6 o1 n4 [% b
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？www2.tvboxnow.com3 n# l! j; A) M5 b
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。www2.tvboxnow.com: D, M3 x! z0 l! f
6 ]9 W( ]0 Y4 S$ l0 o* ?時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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|; y9 h- b5 s8 ?+ v! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇8 Y4 H3 B, {# a1 c
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。www2.tvboxnow.com1 O% C2 `- S% U) I; [
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如何喝水？
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6 E- X& ]7 }# \7 |$ s睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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& Y$ w1 k n- `( }- y: t7 l公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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