早安健康／張文馨中醫師
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d8 c0 Y6 e* P! ]tvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! www2.tvboxnow.com' C5 R% |0 F }
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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5 G8 d0 G8 S8 l8 f, R吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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. k/ w# m0 A1 {" y# T6 M" _www2.tvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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- B/ U+ t/ U4 \6 h8 e" ~; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j" J8 w, Q8 [& n( v8 ?, ~8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X; ~: \7 j, I- W6 b
3 g! \" g6 Z& X★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 0 Y" ^3 m0 V2 V( j) o7 k- {" a6 x
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
/ I( x7 c4 F0 v8 e" k4 U r. Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e$ y6 z! n6 g. S g& ?- C
迎香穴 公仔箱論壇3 ~ G, ~- [9 G K7 H1 ^) R
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 www2.tvboxnow.com2 t; H) h) l2 k ?5 c: V" Y
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
8 E; G. K1 F/ _" l公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
7 D& E5 _% F: o, |9 u; t k: ]公仔箱論壇【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 , j' v7 q. k) g" Q5 D+ W6 B3 q
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三陰交穴
7 ]5 \. e+ }" J$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
9 K, `9 @3 j Z4 P; c- Z) S# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! www2.tvboxnow.com7 {' W4 r0 Y* ~6 A
0 F1 x' Z1 B% H1 O$ g0 H9 S# x) k2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x7 m1 v) k) k; k: L
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 # H$ f. P+ y# I- L1 @4 s- h
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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) q& y. A: B0 K4 ^. a4 A: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類6 b: W5 u4 j4 @' @7 Z# S
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 2 x! V- f2 p$ z$ e
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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/ e& z8 d y/ _5 h C- H( `以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvb now,tvbnow,bttvb! H( q7 B6 H: p) B. @
* R( v3 D2 G# Q6 A X$ dtvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序: T' e, K( C5 k( \+ c& m
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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3 J6 b7 `- V2 U7 {" V6.大餐後的補救運動
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5 W! d7 ~4 ^7 F! m" k; L0 i: n如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 # O4 {) O1 D1 I- a3 r2 C
+ Q0 v- P2 ]2 Q6 F7 m% S. j& \tvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇& |0 P( J% |# w U; s. t, q. D
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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% D9 i/ N, |+ S養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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% t( {1 I2 r, k ?/ }2 O! M5 D【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 G [9 w5 C( j
$ C4 g, Y, [% U @) R% ^) l材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z$ W8 O. A8 r* R$ F! H
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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! j$ [/ O( h5 j6 A! A* r: n" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U6 M" `& w2 |2 b: C+ j
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇& n# j- m9 \1 A- k) Z( Q8 H+ ?
, \6 o) `$ h3 [0 S9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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* U/ P- L2 R" q消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb- X3 J9 J6 H1 ^: g" x) g' A4 r% G
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇5 F7 @" N. }# u4 p3 @
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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2 J6 I) B A R! E6 Q9 N3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J- }9 n9 R. k: c2 O0 G& [
1 m# x0 Y. l% O8 ^. Q0 x/ Y, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 www2.tvboxnow.com9 p; W2 X. _5 n; Y8 P# o; I" [- c, Z4 s
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E* Z& G' s2 H/ l* e) d6 T
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb y/ D" Q/ O' ]
& Y# J/ r' E/ twww2.tvboxnow.comC.天樞穴
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3 q% n6 Z, D* b2 U6 Y* l B! m; j* g$ y" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb% `5 c5 a7 h9 }) V- o2 a' o
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇0 Y- G9 s, [4 U: D3 u/ _+ ]# E, B! e+ W
3 D1 b- Y) ]9 h9 J公仔箱論壇D.關元穴 0 d3 s) ?3 G7 G* O4 l% s
' R- X/ j: U$ o! ^2 f& k公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
: m# B& p0 v) L% e( o9 Vtvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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