早安健康／陳建甫編譯
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3 n6 n5 o: }' S, A+ l- {! j, B9 D/ \2 X不知道大家生病、受傷的時候有沒有注意過，不論喝了再多補品、看了再多醫生，如果沒有好好靜養休眠，小病往往會拖成大病，甚至有些原以為是小感冒的症狀，會惡化成為支氣管炎，半年都好不了。 tvb now,tvbnow,bttvb; c$ \& B+ M7 z' Y& k
3 m# R0 _7 ]2 K* jtvb now,tvbnow,bttvb美軍醫療研究：充足睡眠提高20%免疫力 www2.tvboxnow.com" l' N' U' c1 V( ?8 v
美國陸軍環境醫學研究所最新公開的研究指出，過去我們常以為受傷或是生病，就是要靠補充營養來加速免疫系統修復身體組織，但是實際測試後卻發現，充足睡眠才是最能幫助身體修復、強化免疫系統的根本方法！
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這份刊登於11月最新出版《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》的論文，徵集了美軍陸軍士兵分為三組進行測試，研究目的是為了要確認士兵們在戰場上受傷時，到底應該如何調養身體才能最快回到戰場。
/ L6 B ^/ _8 b+ A. d! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* j5 _5 l; e/ A+ |+ K% n B3 M- b/ W+ [
而研究者分別在每位士兵的手臂上劃下同深度的刀傷，並且分成三組進行身體自癒能力觀察： 4 B* {6 h' F0 h p1 K
第一組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，同時也無額外補充任何營養劑。公仔箱論壇) h) T3 L# u' i0 \' t
第二組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，三餐也都額外補充了含有高量蛋白質（特別富含有助細胞分裂、傷口復原、提升免疫功能的精胺酸、麩醯胺酸等）、鋅、維生素C、D3以及ω-3脂肪酸等營養素的飲品。
4 Y( a0 _ z( n+ b8 ?* | D$ ntvb now,tvbnow,bttvb第三組完全不限制睡眠，同時也無額外補充任何營養劑。; |% Z3 q+ n" W1 C ~
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事實證明，第一組跟第二組的傷口修復速度差異不大，都花了5天左右刀傷才開始癒合成疤；相較之下，第三組獲得充足睡眠的士兵平均只花了4.2天就癒合了傷口， 免疫系統整體而言比起前兩組強了20%！ www2.tvboxnow.com. l, ~2 \+ R' c) r
( P3 i# h% @3 g) Etvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足6小時，癌細胞就活化；不足5小時，感冒風險高4.5倍
7 C1 P2 Q* t9 ^* J# v7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實早在這份研究之前，美國史丹佛大學的睡眠研究所就曾指出，睡眠時間不足6小時，會促使體內癌細胞活化，讓女性罹患乳癌風險提高1.7倍、男性罹患攝護腺癌風險提高1.4倍；若是進一步限制睡眠至5小時以下，則會使免疫力退化至連感冒及流感病毒都無法擊退，罹患傳染病的機率提高4.5倍。 tvb now,tvbnow,bttvb( _1 G# T$ D- A( n! ^
7 j/ W/ y- O7 P i+ m公仔箱論壇感冒、受傷、預防接種前 都要睡滿7小時 tvb now,tvbnow,bttvb6 R+ ?7 O! f- U6 O1 a4 U) E# z
因此透過這次的研究發表，史丹佛大學睡眠研究所也再次呼籲全球民眾，記得在感冒、受傷後保持每天睡滿7小時的生活習慣，這樣就能活化免疫系統，讓感冒及傷口都能快速痊癒。而若要接受預防接種前，也一定要睡滿7小時再行施打，否則疫苗本身不但難以產生抗體，反而會成為你的直接致病原！ |
發表於 2017-11-30 09:42 AM
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