當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
7 B4 h3 S) D; X5 G* Q" d* ?' G& r5 x
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i [$ a3 `5 ?* T7 `& i
' a6 J9 Z j9 ` ntvb now,tvbnow,bttvb姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。www2.tvboxnow.com' G/ D; k( @3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U. O# j7 Q3 U
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。8 T6 c u/ H+ T, T6 D, u/ i
# E/ l# F; r8 ^
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
& S s; X2 G; G/ m1 A; m" a" n- |% d5 l5 [+ \8 b
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
6 r2 G, |9 u( |5 [& N: m$ ywww2.tvboxnow.com
7 A# A) m) l/ a1 b, m. b此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb% G4 U* V# R7 V# ^
www2.tvboxnow.com1 ?( I" |) b: r. C
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
. U/ Q7 T/ E7 Z! I, C$ Utvb now,tvbnow,bttvb
0 d& G+ g) C+ ` _ k h$ ]公仔箱論壇拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。1 Y* p, D1 G$ b: P: _0 O g
- c% n5 A* e/ R! \' m3 \7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手自然下垂的簡易拉背www2.tvboxnow.com/ Q, F1 v8 a( o8 |" X* S, Q9 A
公仔箱論壇$ }# _. I$ ^. i5 x' ~
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
$ H6 F" x1 g @, S( Y! u. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H# D! @* O; k; R0 Z7 t) z& vwww2.tvboxnow.com順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
7 l( q' A9 L1 Q( _; L5 j; y( s
7 i! U0 Y. }* d# ?5 c( V重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
2 F, P/ B6 H0 d4 t/ V+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n9 u0 K# ?, a( |# w# A7 f- W! C
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
2 }9 \( d8 g% x1 N7 p7 d, W7 H公仔箱論壇. \: G3 L: a+ z4 h$ E, q) E
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
3 q! @" G+ k3 n6 c3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e8 H0 A2 R% h/ l3 pwww2.tvboxnow.com2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。公仔箱論壇2 A( Z$ Y; {7 |& `- u& k6 j1 ~
0 o9 R+ ^3 b, l/ ^tvb now,tvbnow,bttvb雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
; @ Y3 t( W' F# d3 P+ {0 Wtvb now,tvbnow,bttvb* `" u8 k9 W: ~
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。www2.tvboxnow.com1 Z J2 u6 J: U
9 j) o" H! S" w/ B2 k# s雙手往上舉高的全力拉背
2 W' ^7 r* p# h* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N( D7 t. H. j I7 M* N* a1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
+ w, t9 F8 t9 j+ N
8 n) u/ o4 W- S% b. T3 Q Qwww2.tvboxnow.com2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。公仔箱論壇3 {+ u; X) x" I! A. [
tvb now,tvbnow,bttvb. E" o8 |9 z; t0 R5 R
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
; W$ A2 q; Z& H/ k8 }5 F: L4 I. ?www2.tvboxnow.com
8 S; S8 E' U/ J6 {. z' p4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
