早安健康／楊玓縈公仔箱論壇7 j+ M" N8 Z7 x$ K2 o8 j
% \; R, r8 H; d& Q. H
" _: S$ D3 _: {) [; S. h$ ?2 gwww2.tvboxnow.com好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
) s O% g/ N& x; l1 H H公仔箱論壇3 r3 \: D2 g- A" o7 H
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 公仔箱論壇3 l1 G" k! e. g4 }
) e v& U n) N0 ?: A不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
% a/ P: I0 m" c+ |5 G; Btvb now,tvbnow,bttvb
A0 F- B6 ^: E9 _tvb now,tvbnow,bttvb影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 www2.tvboxnow.com+ j5 g( V' M; m" {, c9 y
+ N4 b8 @3 Q7 \" W6 n% o/ E1 C$ E
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
- C0 H& g0 L! A% q) Y0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z2 |6 L; ^# {0 N. U! n# uwww2.tvboxnow.com我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
" }$ l% E* o7 Ywww2.tvboxnow.com+ A! T' K2 A$ d) @% n1 _
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 : n* H% s/ H2 B% [9 D6 H+ a
" |+ P; |0 i" R, W& U5 E陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 公仔箱論壇3 m B4 J# I5 d! e2 O2 L
" O5 i' {+ k. R/ f/ k; S: ~/ W有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
2 q Q* N* M Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 U$ r k' b9 S! x0 X- K
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
# i1 q# |$ L5 Vwww2.tvboxnow.com
, B9 A, ?) M" N; K5 v9 g$ h+ S# ^% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb! h/ d: B* @8 J# m
www2.tvboxnow.com. H/ x% F' b: L* l, K
生活保健 1 S7 j! m8 E% W2 z3 [5 D8 l
1周就看得到效果的O型腿改善法：
7 z6 d7 L, G1 O! A# B公仔箱論壇站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
5 A6 e5 o( I1 V8 F7 {0 twww2.tvboxnow.com腳掌打開八字形。
8 r' v" u4 {! H4 v, G: \9 k& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
. \6 q3 T" Y9 G g6 j1 i, Qtvb now,tvbnow,bttvb, r& ^/ m* Z: [1 U
三招改善O型腿www2.tvboxnow.com& o0 K. [- q2 J4 ?2 x
www2.tvboxnow.com. h2 H. F3 U3 s# X- v6 ?
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 www2.tvboxnow.com# i: T2 i7 S; R5 t" f
www2.tvboxnow.com. L5 X- a* F9 q, {( F
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 www2.tvboxnow.com/ J' P9 d9 U Q. R' x, D- C. S
" l/ G; k; b9 [ c sO型腿成因❶：坐姿不良 ( O$ n& o9 d4 ^8 w/ h; S1 c. [( _
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb* B, g& x6 y4 x6 n4 m
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 公仔箱論壇2 t3 X; R1 U" M3 _9 `
www2.tvboxnow.com, N( z8 W& v- e& `1 Q' B
【解決之道】挑好椅。
' L0 |+ K1 F; x3 _# X; Pwww2.tvboxnow.com椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 公仔箱論壇+ r* L- H/ Z, {0 X3 z5 ^2 e! b
) H! F4 Y9 C3 K- zO型腿成因❷：站姿歪斜
) N" @- J0 h9 t2 l& |www2.tvboxnow.com習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 www2.tvboxnow.com% \& m7 @3 X7 |( Y
6 E6 g7 S5 m. M9 @4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 : E( `8 u/ y: `
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。tvb now,tvbnow,bttvb% `; A& b: S4 S4 W& _& U6 y
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
) p: ]' H4 X8 ^8 ]+ n+ s; Stvb now,tvbnow,bttvb
3 C& A7 B H4 J3 ~- W公仔箱論壇O型腿成因❸：睡姿錯誤
4 Y; V8 e( x _# |' \, D: J以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
8 M5 e- {+ V/ H0 Z) I9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, ~& Z$ b9 ^5 Y4 N3 p3 W3 D4 e
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 公仔箱論壇( Z) N, C+ X. D
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 