不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
( ?2 U7 h8 _/ X) p$ I" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l2 X5 r, x2 W7 b: @9 s3 n' ~& A h
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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8 r; S: a) i* t3 V7 I公仔箱論壇但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇8 }4 j0 w. t5 M: V6 _) i& r
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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' Z9 a/ L: `1 _. o$ f6 n9 x公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰公仔箱論壇! Y: ~5 Z) ~+ ^ F0 w/ N. v8 ~
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 O d" V2 U" {% e
9 e4 d: e4 |: f, R+ c) X. rtvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病www2.tvboxnow.com5 O. y8 M: b ?' x' N- ?
- M: w# ?$ r; K* W, B% \公仔箱論壇熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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$ W6 l8 C/ E" i% jtvb now,tvbnow,bttvb3.引起發胖，體重增加tvb now,tvbnow,bttvb+ y8 @8 [# [* I, X1 s
; c7 U2 m. s( { W. F5 }1 etvb now,tvbnow,bttvb因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb ~9 i9 O0 y$ d6 D/ C3 w0 Y
' A' X/ u# x6 ]* z* v$ y' s; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。www2.tvboxnow.com1 V+ A% D, q. W! i6 O, f% K
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熬夜前
2 L+ Q6 \6 ?. X" a+ d- v* o9 O9 xtvb now,tvbnow,bttvb1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
# N I# q! r/ h% R. Y4 Uwww2.tvboxnow.com2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb- ~& n+ X* h+ E- c* J' @8 Y: K- u; b
" f+ t2 N# C) Q( g# p) x可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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2 r+ j0 r( I w4 a4 `3 c( vwww2.tvboxnow.com千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。( [4 N4 a* e/ r1 e2 y# e
1 R7 ]8 i2 r* ~* }& B# _/ kwww2.tvboxnow.com熬夜時
4 Q4 ?( `4 }: e! r. W5 C. ntvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃
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+ F& Z5 [& \. {; a4 b) C" _tvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb7 ?% D* W% y. ?, p) e3 B
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y1 p) k) a, a' f( T) U* y# B
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熬夜後
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。4 z2 m& K5 Y) g: `# {3 H4 ~
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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+ x) ^' S/ G' \5 f' Z- ^% B6 a公仔箱論壇2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @2 A* L& M; z9 _: x; \! t
w. L) k, E) c w公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品4 A- V5 w3 a6 W$ Y- z
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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! | ?# ?# \; ]+ O4 t最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb4 K# ~* |: o$ Q, Z" t) `( e
/ E/ t! \- ]7 S5 O) Q00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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. b! k+ y5 m" v7 R01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
6 [! M. d2 f! c$ i O" K: Zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s) z* O" Z( x2 f6 C
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。+ n/ B4 U0 p) _+ j- r6 d
. ?1 s' l( }4 o; w) G09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y* \$ A+ _2 A9 @5 Q' y
3 `" x$ E* q( e$ q8 ~9 Jwww2.tvboxnow.com12：00～13：00 午休期
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4 m4 N4 ?$ _ t14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！www2.tvboxnow.com( V7 I4 C! t( y
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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3 G& i& J" j4 a19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。www2.tvboxnow.com7 F: x7 h7 f( k2 Z2 c2 t5 F8 r# y
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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( Y. E+ L. O4 c& K/ v0 J* C: {! |公仔箱論壇作者簡介_廖苑利
0 _) [; C! V* c6 ^: i公仔箱論壇皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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