健康醫療／記者郭庚儒報導www2.tvboxnow.com( Q7 U: D# M0 a! E: P2 u8 N
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+ t8 g: R4 c$ h% [4 D2 \' Uwww2.tvboxnow.com要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。5 L2 Z; p; c) b1 |0 |
中高強度運動 高齡者也適合
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H; Z6 ~1 m- d+ B6 Kwww2.tvboxnow.com台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。tvb now,tvbnow,bttvb# E! q! s/ e) ?$ R/ ~, w6 M. t: G
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慢跑好處多 強化肌力、預防退化
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6 i5 y& {+ v9 m) @* U- _4 [www2.tvboxnow.com不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。公仔箱論壇+ d: @' i2 @" j. o% W! q- X S7 \6 c2 N
8 m4 |" P1 d8 X$ awww2.tvboxnow.com冬天出門慢跑 注意最好保暖
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1 q+ L( V7 L5 [# Ywww2.tvboxnow.com張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
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