1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。公仔箱論壇! V' B1 ]+ m. o+ `; S; D, z* _
% f& ?- x( L+ [( dtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇$ c( V/ y2 v* n% t8 A
7 q4 ]- ?2 D" ?3 _# Jtvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重
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7 ~- C6 P/ B4 n8 I肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。0 t0 v* }; [3 Y; N" |
( m4 Y M7 N9 P/ y3 `tvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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2 `: T0 m! d! A6 w4 [補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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" ]; @5 a# Y8 X$ c& z: g公仔箱論壇3、側身爬樓梯 公仔箱論壇( i5 l9 R+ ?2 Z" t) h# Z$ }$ g, z3 e
+ C8 ]6 @0 i$ H& z) H有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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& `& c' W! @1 i7 S0 g n4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇; a/ U9 B/ x+ i8 R0 Q4 V; k0 z
2 E' {' V+ N9 o) N# E }" d0 ?$ x每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5 } v# R0 {/ Z7 \5 q" R公仔箱論壇5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。 p( d6 k% q- |. o
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6、少做長期蹲跪的動作
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8 a5 J$ Q5 T1 H. h" t: C7 W% F在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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, v2 j5 z4 n& Q* \ _* [關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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$ d5 m$ I6 k" C7 G1 B9、鞋底別太薄 - c9 l% f! T/ c8 b: J& K' j
6 o5 b9 B' v: A6 L+ b/ r9 G- V' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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) e& k7 y/ ^4 R1 J0 \" `, s( D) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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- \( ~% A' L7 s! A% W/ [公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 7 H' E! l0 e8 U6 Z* ^: M
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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