人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，# s- [' I5 t$ u! k; o7 a- Q# F
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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9 Y+ A# }3 k) @/ y" D3 O" Q& ?: `) ewww2.tvboxnow.com但是睡覺時一個小習慣，
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- l6 N, r d3 }2 z, I. [ `很可能危害你的健康。
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! a4 n: V3 N1 H ?) y趕緊接下去看看…公仔箱論壇, j9 K$ ^8 u# v% _- n
* b9 a4 P4 e( Qtvb now,tvbnow,bttvb美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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7 _) X1 V' R4 K9 l& htvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇/ O- ?; a# _# w" J4 g$ ~+ d8 y7 U
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臥室燈光太亮，公仔箱論壇, F2 M- t, X" f* u3 D: a/ z i9 J# i
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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& n4 ]# z0 @3 k5 V以及危害心臟健康的風險。
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5 l0 r- n- t6 N7 ^# U! D公仔箱論壇那中醫師怎麼看?公仔箱論壇# Q" R2 V* k0 i# |
( ~3 m* a7 b7 `" [6 V. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，, |& o% k' I3 B+ s* M
3 Z" w% {0 S2 l0 Y% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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- D' z7 n. _% h9 O7 e' ?公仔箱論壇產生大量的褪黑色素。! m) y$ b1 l( r5 Y
c9 G. G7 u, _. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb5 ~4 c0 \1 n6 \5 O4 l
1 _& D+ Q Z1 Y$ Mtvb now,tvbnow,bttvb在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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* x- [, m( s) R% O, c/ Ywww2.tvboxnow.com這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s$ U0 r3 |6 M" m3 \1 O& L
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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6 L! p1 ?( |* l5 S0 C/ s6 D使我們的心臟得到很好的休息，2 p8 ?$ k, s, P i
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恢復體力，5 I3 q& x d5 X' |
* t* d6 ^! G0 D* \' K1 U並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' M0 k* Y! g* ]% u' @, N( v5 c8 a1 a
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鬆果體有一個最大特點就是，
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- z7 B) D2 ~, m+ n+ i只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
8 W+ Z' }/ m+ g+ V% e% z( t! O7 Swww2.tvboxnow.com眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。www2.tvboxnow.com( _, u/ w' g; l* m% f3 U
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9 U: ~- P, O5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺
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( u, P4 T6 M. Qwww2.tvboxnow.com會導致褪黑色素的分泌受到抑制，* J) V$ e5 j9 _# s
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb( ]2 ]$ |2 H2 o1 |: P
3 v# d$ Z) I2 L$ c大大的降低人體免疫力功能，www2.tvboxnow.com0 K0 v8 f4 @! E2 N5 }- |2 P
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。 H4 Y7 H8 a K, u0 l2 M m
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j1 o( N2 q1 B/ m3 y7 S; Q' r) ^
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
- N5 K& ~; I4 l! _www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [5 H/ d8 v# \
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
" f, n3 U( J+ W! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z1 I i6 @3 U! F3 i" O# M另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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# ~ P( T4 @& o0 K2 rtvb now,tvbnow,bttvb一樣會影響褪黑色素的分泌。
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$ V9 o0 k4 ?3 v. v7 r" f" [) b不僅僅是臥室的主燈哦!3 E' Y7 u8 a7 F4 ^- T* A- v
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，" u' |; X" p1 G- V: W! t- Z
$ x, L' T2 O7 q- s$ W ?- [2 r' L/ C3 F更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb% ?& C- f! |$ V' R+ d0 F* Q$ j9 F, y
; x) C5 L! I3 j' | K8 D5 h如助眠的床頭燈，
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0 ?; ]) O6 T. q% N% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r! v: V7 u: H; e! A
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。www2.tvboxnow.com0 U4 |; T% s/ e, R7 U& P
. [! o" ^- B, A) \# l% s+ ?9 Ftvb now,tvbnow,bttvb長久伴隨著這些燈光入眠，0 g2 R1 V4 ]$ h. n3 I5 h6 k _
; e- h0 E5 U0 B$ {7 q; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇9 ?9 [3 @$ F p% Y9 c2 U( D* K0 O
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。3 x' ]0 R6 D+ a s9 B9 S' t- u
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇' C3 v) B- p7 o! ]% o
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腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇2 y4 I% _2 w6 }7 g8 Y
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2 M; p' l% ?; }1 V) \# l- l0 s% Otvb now,tvbnow,bttvb(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，www2.tvboxnow.com/ x9 L2 R; f% a/ u8 f! A+ u
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。) S$ C* G: L3 K
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$ O( R* O) Y# E9 N$ g6 l0 p- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。% X# i' W3 E/ t% u# C
9 t5 S5 z' I8 @/ v; O) K/ p4 B. ~& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了( B( l! Z- z0 {. j. G( X- O% y( r
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隨著每天「曝光」時間延長，
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) J, x1 Z% k" L8 N5 y& c; o) E) l8 |公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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; V" |, @. ]- h' V4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W' N1 q5 s) v) p' Q# A W
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L" b. L3 Q: a. k- a# ?
( R4 o5 r% g Z8 s增加了白色脂肪的形成。$ ?4 k7 [- j3 H8 Z" `$ V; R! ^
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇# L" B, ]6 A: @: _# I& Q
_0 |- b6 q/ e8 {tvb now,tvbnow,bttvb後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，www2.tvboxnow.com2 K* T& H; R) i& h1 P" W8 m
: j7 Z' H$ B" S. V. v# i: ]/ `2 G公仔箱論壇誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
( q- l+ a: i) C4 v( W/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 D w0 s+ L5 Q& j( ?
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~% Q$ V7 D, G4 V, E
; C; ? b, m- O, m" R$ s; Y8 t一種是「飽足激素」，
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( B J0 f; x/ E) m$ v+ r0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k/ Z5 W4 ]9 B1 L2 c0 y
5 I% p5 Z8 p) ^6 K( \9 G另一種是「飢餓素」，
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" r3 P, b$ J- m$ t3 \1 v! w; f- g0 g公仔箱論壇讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。- H: I8 k; u$ w {' r) B
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4 p, y$ k! B! K& ?) V公仔箱論壇
$ g& h; ~ j) Owww2.tvboxnow.com《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，4 i+ O( q4 {- V% l9 g/ V
! O3 [5 R! U* I- u7 Atvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p: @' B& E4 \* j& @' q. {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e# l# K# t4 C) P; s
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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( g" U7 a/ c2 B. c睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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3 `8 l1 z" L( V/ x6 i4 ?9 k3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb. d( l; e' p" E) P
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。% G; Y; k c7 `5 O1 r
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8 o/ A9 Q6 [ }6 j1 jwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l5 [9 I& z% n* }- H
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
: R P3 o, V( [4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q& I2 Z8 m, W3 n% j @& f
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
: [3 w4 Z: _4 c7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _& ?( F& q3 D1 G1 L. |" x- o) z1 V
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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% y9 r5 E4 Y7 b(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb2 w$ Q$ ?* U3 q3 i0 g: x
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總之，長期照射臥室燈光) x6 t( v/ h8 g! h5 O
3 }0 [4 J7 y; \1 i5 a確實誘發人變胖，
9 |8 b+ @" t2 `6 a8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U/ D1 G2 x7 ]: u公仔箱論壇甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇# I9 d0 A6 ~, ]% _# A
+ t% f% p- K/ s4 i& U5 p0 i睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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