均衡飲食，提高免疫力
8 x& W5 D( ]. u' Otvb now,tvbnow,bttvb在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。4 O, G# O7 s4 ^' y
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提高免疫力的六種飲食法
7 X! }9 Z0 P" f) a# @) Z5 e步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。% l4 N* | D4 S! y8 u* b0 S
( x) s) e( D* F; q: S) ywww2.tvboxnow.com1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇6 F' d. @8 p" o& y# t/ f
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
+ X6 q% d3 \* | Gwww2.tvboxnow.com擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇4 b! N2 [! [; i m: {4 d5 X( ]6 b
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3 v, P+ y1 Y* t( C# D& i公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
; Y& }& i2 i, R5 a# L3 H t/ K要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N( j0 H2 k b4 ~; |& `
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
2 K3 S% K# _1 S& [$ ?6 \: u, z! Wtvb now,tvbnow,bttvb天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
% P4 V7 T7 ]5 B! q% x1 s菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ i2 ]: t# y+ ~+ e) D+ b
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「天然植化素」www2.tvboxnow.com7 ?! g2 W6 |. w% l3 P, P
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。5 H" m$ `) G. }6 U& v: T, q2 Y
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. T ^6 [6 I, R& ~! A菇類的效果www2.tvboxnow.com1 n9 g4 q- R3 _3 v2 [+ v6 m
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
) B4 a Y4 C% E) [9 u2 R8 o, vwww2.tvboxnow.comD-鎦分：活化免疫→舞菇
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" h1 Z |- R( X1 ~8 \6 M5 ~公仔箱論壇5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
% v D# C4 V- ]3 S+ t5 ltvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
+ ~7 M- }& M* \6 S- K) G7 ^公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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1 k/ ^: z6 J. i- q" b! y公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果
0 Y: F2 H: S/ ~/ h褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
7 d0 W7 ^8 K/ l' c$ B& Ewww2.tvboxnow.com黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
5 ?8 W0 @4 @ E4 d, h. @. P蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果tvb now,tvbnow,bttvb) P. k+ p$ w: Q& d
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
" s" P0 O) r% [4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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