合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ : q& f( G- m1 P# p& G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r2 ^) x u# i
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
3 l/ K) r, q3 N/ @6 E公仔箱論壇; s" Z' d: F( d4 V9 V/ [3 }% F
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
% Q4 T$ Q2 K4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W" g! M/ F1 U( j: i& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 www2.tvboxnow.com6 K; o4 G M! k
公仔箱論壇1 G2 Q$ }) P, Z# s- i" Q
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J% a5 H; m& B* d
! k( f0 }4 z! Ptvb now,tvbnow,bttvb喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
_" a; O4 M* Q0 x0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
: Z( K! M# O4 y D$ V2 c調整自律神經的五個方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a# l+ V, y* J1 x( d5 T1 ^4 J
0 H/ w1 k# P3 R. a& _
1.早上喝冷水
5 r4 F8 z0 ^1 `% I3 _$ D) jtvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 www2.tvboxnow.com$ f1 P4 U- J5 b* j' X
& f. B; k7 v; W# ]& E P0 iwww2.tvboxnow.com喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
; Z) r3 }; n1 `" |9 {www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ c( Y: n' S6 }4 n, ^# `7 P7 ]
2.深呼吸 8 S& H y1 m7 v0 ?" U, q
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 8 P( [, c! H2 v0 w% W- m
9 D( ^- @, @. q3 O3 I3.打開窗戶讓光和空氣進來 . }7 w' d ~" m1 C- L6 k
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
( |" {! I3 {. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d% L) Y3 i5 J公仔箱論壇4.吃甜食
8 x2 j1 s* ^4 h; G4 u1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
. g; Q# G) K4 B R0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z n# F: }; d7 B4 @- Jwww2.tvboxnow.com5.伸展操
+ B; r2 C9 L! f$ H5 H公仔箱論壇睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
0 X+ Q8 s3 v2 G6 |4 o! vwww2.tvboxnow.com4 |: `( j% \+ M
伸展體操
% H1 Q$ ?4 B8 s! v公仔箱論壇
( g8 Q" `* d. D$ {. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
2 s2 i. A8 L. V6 S' Gtvb now,tvbnow,bttvb
% k% a2 Y4 |8 [* w6 S0 H* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
2 E& ?! I: I/ r
- r7 ]5 |+ [$ o5 `) z4 ]公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。 " p% S W/ x \4 v+ V0 X
0 \5 \- k: v& [! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
