改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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0 W) O1 e- P6 k- d# itvb now,tvbnow,bttvb「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。/ ]: n! R1 |0 q7 f) Y
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坐骨神經痛的病因
' K' f3 d, g) f- Y5 g* \# Jwww2.tvboxnow.com梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。6 \- J: [- i6 Z3 ~9 I3 a
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動公仔箱論壇; W4 d! x$ \7 M& U3 k
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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* K/ U' i0 j' _' G M- y' m2 m+ W(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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" p& o3 s6 F1 qwww2.tvboxnow.com1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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. M& J& S9 g9 q4 p2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部公仔箱論壇7 V' F) w. k7 [0 a
8 y7 @# j# q+ B. Itvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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6 [- }$ F( E" Swww2.tvboxnow.com(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直tvb now,tvbnow,bttvb$ w! d& k* ?; F' T& c
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動$ S+ i& |' k& {
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌$ u, R" i( E& l! q$ a2 R9 E5 m
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# B8 g+ K# v8 S1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動. W3 ]( E: O' n6 a: A8 E! r
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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. R5 s8 Y& j" x& G" ^! e1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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4 N2 G2 ?1 v. a; Y& L2 otvb now,tvbnow,bttvb2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準6 N9 g9 e1 E) m
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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