[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J# G1 r, L# q, {$ l: E3 D4 o
公仔箱論壇$ K5 R, f+ }; f. `$ r  U6 |" i

+ c$ J& g# B5 u; U9 V
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
. I' g9 P5 @  ^

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a( x2 n, g$ B* E# b0 W& O
: A* ]- w5 a1 d; W4 D+ _7 u& @
那麼，哪些姿勢最傷腰？# I! e) Q- [: O

這些傷腰姿勢，以後別做了
tvb now,tvbnow,bttvb- L8 V" Q( A# r  x5 j/ P7 w3 O; k
2 S3 Z$ j, c! Y% p
1、搬重物，彎腰不彎腿

公仔箱論壇  ?1 T) z; o4 }# h/ r2 ^6 o5 O
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb# F  V- d( J$ t1 y7 |* Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M5 h" G: V& P
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！" Z1 D) c; x2 x, e

公仔箱論壇, D0 m. J) ^/ j- Z1 {' O
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

3 q% M0 j+ `( b2 l6 X3 \
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _* [0 B. e3 J/ M% i! `% P& U
' ~% f& z% J# K. L5 x/ R2 a' ~; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y1 e0 i8 W: F; G! B2 S7 G
www2.tvboxnow.com$ K( t6 g) \0 W2 z" A
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb7 o0 y. |' B* n1 d
4 E& X$ i0 p  H( v7 n- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O2 b, n& u! q" i' \  r
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W. e6 T; ]/ f

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h+ m9 E+ I0 v* n5 u' m5 w% U4 g

3、單手提重物公仔箱論壇& ]0 @" J- t/ p1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 e, w$ Q5 N

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

) R6 }8 C/ }8 v7 F
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X4 l7 o; u/ H6 j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {$ O3 K1 p% X' Q! D
正確的姿勢應是：
tvb now,tvbnow,bttvb  r% ?4 U3 j' P4 n1 p- K
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb* a9 N6 W, V) Y1 r  F$ {

% s, l" p! c! z+ K) w
4、仰身起床

www2.tvboxnow.com- x5 ?4 G: s# F/ i) l- T1 E

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。2 Q& \- u. {7 h+ ^' }9 r
$ y+ W4 a1 }, o6 x' o& s

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 + _2 e. V4 n0 S2 F
tvb now,tvbnow,bttvb# f1 {+ M3 b" o7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B) Y4 V: o& N
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。- _# l* W9 m5 e2 Q5 L. p/ {+ v

正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務
www2.tvboxnow.com4 o# C1 Y# _0 a  D5 h+ @2 Y
公仔箱論壇" ~1 ?9 f4 X) i; _1 z* r& ^4 \7 s
8 ]) V+ S# D2 f( l
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。* ^! M8 J) j% e  a9 }7 Q) I

公仔箱論壇6 O0 a# z6 v' n) P  ^  O" Q
正確的姿勢應是：
tvb now,tvbnow,bttvb$ L- e- o" A: H  @
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
tvb now,tvbnow,bttvb: K/ W5 F& l) z$ X! z* {  s: E* `
; z6 U  H5 g4 e

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 V1 F# Z. S, s1 u* f/ ]9 k

公仔箱論壇" Q: ^  _! k& Z$ p2 x& J6 a9 p
6、站得太久公仔箱論壇& \/ r" c% I' S% a& r
9 h$ r3 G: H$ S% g
久坐傷腰，那久站？也傷腰……& L. a! V6 D. _* r! x

4 S. K& M) ?: c' t6 l
腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb2 a" w- G9 V! P# r0 R5 Q
www2.tvboxnow.com! v' |9 Z  Q7 @4 n+ s* m) K

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
www2.tvboxnow.com$ t$ t. Z6 }! \

6 p& `! Z5 B; F" k( A' M4 o: [" \
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。2 e( H) l; W9 p# _' D( C
公仔箱論壇2 I' g" Y" `: c% D2 ]  r& |

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。www2.tvboxnow.com, y9 [$ P' ^/ O. v. w- D+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {# D3 G/ @) L! q& e
% P* X- X6 H2 Q2 e/ m! Y) g
那怎麼分辨？
www2.tvboxnow.com* y2 z4 [: M" j8 P

腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb/ s' W& G, ^0 R5 Z- o
公仔箱論壇, t, U1 ^8 w3 O1 c
' {+ a% X1 s# @* c2 U
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb) K1 J; b: z% h7 C. I
公仔箱論壇  l+ I1 P6 q5 [/ F3 F% b
www2.tvboxnow.com7 q' s9 {9 W- _8 ^! _* |, |
tvb now,tvbnow,bttvb& _# Y: d1 j+ C( J4 H: q3 M
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出9 O4 p5 E5 I" d2 H: D

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛www2.tvboxnow.com! }- f4 T6 c8 b) F) p9 L

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；: P+ ^& x0 C7 p: I7 n) m3 \

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
- m' J" J0 d* ?" ~

一腰痛就去按摩，好不好？www2.tvboxnow.com1 W5 a1 F; r  F# I

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y" L/ Y8 W2 i/ \4 a- v
! B1 d) A# G; ~5 \8 Z
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。$ e4 X  z, ?& _% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% ~9 u4 i, [! `

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
www2.tvboxnow.com6 B/ l8 R' S+ R) \6 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' E( T* D$ Z' e2 ]
改善腰痛，試試3招
tvb now,tvbnow,bttvb5 D. K; C; l& U; b6 f( h- |7 m  ]" B
隔1小時活動一次
公仔箱論壇, ^' k' N5 h! `" c8 H! q
2 o  {% I5 ~) J' }1 R  s7 p: [4 y
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。2 e0 N* v! c$ E, |! ?" w! E4 J3 C
+ {9 }" p& h0 `* v, Z3 J

床墊硬一點
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b! d* H* K+ A) x: ^8 e6 M1 o3 P

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 N) s4 C! P
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇* c4 e- ~/ _  q2 g

倒走、遊泳及挺腰
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z; o  m& |0 M1 ?$ o2 r& m

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。8 O& H8 b8 z( O

. v9 h; R% w/ [( L
可以多做這3種鍛鍊：

①倒走, ^8 ?& {' k8 L* U: E
$ V1 F: [, b! I+ w( J6 @) [
8 s: x" Z  ]! X+ E$ f5 Q/ h1 p

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
" T" T( F8 X% _; V9 a4 i+ y9 @; |( ~% s9 Q
公仔箱論壇  m3 v, {1 {2 \- K  j& o  ]7 O' C
②遊泳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @/ ]! D; v* D
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。) D# x% O* e: k

tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 M* S8 ^, ^  A$ p: D
③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb9 B9 {9 X9 g" M, ~0 y: D2 F
( A, n1 h6 N) _' T
最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb# x8 T7 [# D2 @5 O* ~0 D2 O9 n4 Z$ g  Q
# @% K4 X0 \+ f1 C9 \

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。# B* t( c5 v* i: t# n
1 o+ ]7 X+ g. N* J4 b( H0 K# l
- X$ x# W0 v; Y6 c' u: m
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

公仔箱論壇5 C" s7 u! Q4 X6 m0 r3 V, c  V: h, v
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表