大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。www2.tvboxnow.com* k. i: y+ \/ n/ h9 A
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
. b4 K) a% _* {" p4 x& T它需要更多粗纖維。
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- k! ^7 z0 d9 c, U3 z! \, C& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，- a2 y. N% o1 `' ]. b# h
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
b" C! t$ R" g) t5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
, X1 h# q8 U6 c, xtvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。/ ~7 ?, C% \6 ]7 A2 X- x
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1.便便的形狀不對www2.tvboxnow.com; A, h* M+ {% p, D
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb+ J6 M0 ~% C' p' A$ ]* T+ q8 Y
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。1 ?' c0 h. B. P3 q) p9 A k+ v
1 y$ ?5 U( Q5 p+ h' a1 ]2.飯後還是覺得餓
6 ~: ^5 m5 S: g6 W, ztvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
" i6 \8 R6 p a2 k" T. `公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，* @ ^2 G1 U) w& x7 z+ Y
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，www2.tvboxnow.com8 A( g# D* Q# ^
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，+ c) E+ U" g9 ^& |) E y
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
0 G$ O/ e/ t! d4 q7 P( Htvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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4 c8 n3 Q s/ g* f" Y6 ntvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
5 B$ L# h& O8 x$ ^, j% X" r% Y G過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
. L3 R) `2 v/ j+ M7 B" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。* ^, A: C& x% P1 h
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。# C8 S$ k- {$ O
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
4 N2 B+ r" j8 z6 V! G% A公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。; Y- b" _" i# B; c5 a. b- _$ I
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇/ r, W0 G# z9 y% {3 N% H z
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
8 K, C$ Z4 t8 _/ G7 itvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a6 T1 Y% I! O5 j) b1 b! T
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb$ v0 i$ w/ x. \
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
/ K. @+ {2 c1 _: c' W2 y) }% f% [www2.tvboxnow.com以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇$ N+ H0 u: |" w3 d- _; `; P. A
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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