早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 www2.tvboxnow.com R) l; D* |; a8 W" z
. Z6 z) y8 s# v+ s8 K I$ ttvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 3 I5 b/ u; C5 e1 H
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關節抗老6要點 $ d, @% T. z( O
. e9 V" c) ~; ], M1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb# B6 ^. N" z% x5 K: g7 ?7 n9 o, x- x0 h
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
T' I; }% F- L$ V; [ }公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇/ Y3 K, \0 u$ x Z
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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0 `+ y( P, T' b6 x3 P, j; w0 t; F. Y6 ttvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb k, \0 D/ B3 }% d7 A
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" z5 o1 {+ l1 d7 `* g
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
F$ i f2 Z% \6 {7 A0 d; r) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
' |' a0 s. T" J# Q) mtvb now,tvbnow,bttvb走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 J/ W* d9 B4 @5 m/ O
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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7 s2 n3 {, S$ dtvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
: j, W2 X2 V7 u' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。9 m% k3 P8 {' |' X* D( j; @
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
, p. B- F) B' g公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
1 ^0 c- D8 j5 E0 d& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
- S l8 [/ F7 w' v) U; n6 s) Ntvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
$ b6 E. @0 Q: [' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。
8 O1 b3 R4 G" B' ywww2.tvboxnow.com不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。" I% a8 j' ?. k$ C. Q' Q
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4、促進血液循環：公仔箱論壇+ t3 d2 U5 F; w! b! c* g
& f% f" @; v; c+ t! z5 \7 ztvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 3 y- q4 T3 ~5 m3 u
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。0 g4 e# D. ]: p. b# T8 m
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
6 S' c* G0 e* wtvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q( Q% k5 ^( \# i) V
" C/ O: x- s0 N5 v5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
. ?, f0 h" y9 V; y2 v8 ^雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb# N+ I! Y ?3 e0 ]% A2 o
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb' z/ ?( b& Y) U# c
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
: z. Q; N* L5 g! P0 l5 z9 h3 q5～6次為一回，每天做3回。公仔箱論壇$ R1 `$ f9 a1 N; f: f' |& g2 S
9 m* }0 k. |5 A7 @6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】 www2.tvboxnow.com3 B+ j4 |& H1 N. e5 E
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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/ o8 s- Q9 F1 U2 }) M# U0 J; h5 D- ]公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
( H$ d- Y) J/ Gwww2.tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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( u5 w/ w, V9 V6 {! Q+ Z做法： www2.tvboxnow.com4 Z; `. {) |8 P! Z7 i% }" x; b4 W
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇8 v5 U) L7 w1 g8 W. e
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 www2.tvboxnow.com: u# W4 `$ f- t
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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/ e. l% o' G' b- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F9 [0 Z2 {& C0 z2 w
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇4 y- F+ C4 k# b1 h0 d8 x
; b) u5 i% W' `3 a" `5 R# \* x% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
8 c- Y% I) w2 J. o7 Y; y: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。
# I0 T% u( Q/ y: Hwww2.tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
) b3 N j0 N9 |0 J6 G0 }www2.tvboxnow.com8 p' f$ p% P' d/ t2 B$ l7 s1 E8 H& z
做法：
: n& ?* d$ s5 v% M3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 : G( N3 N( O; X
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
4 U! q( R; k3 d6 R( Y公仔箱論壇3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 3 |* d( P# s: a# k6 b7 ^; a
8 n0 c1 c. B6 u% Q$ A# D3 a（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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