天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c. @4 X9 _) t; u% n
& E: M0 Y" d2 I3 y. L8 r% q氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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, r& D5 l4 s# T2 V$ w4 ]& O9 @高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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7 L6 p! N! d7 P2 ^ E【飲食篇】
2 w: _( }, d. Z( K# p8 i4 o* `1.先菜後肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L6 @ K% D1 l& P' ~' K
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
: V- n. }+ |0 r! z% Y* K/ G( n0 kwww2.tvboxnow.com現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
~* S1 z, q3 n+ l6 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s4 K8 R+ `) _! d/ P# ^
3.一天一根香蕉tvb now,tvbnow,bttvb% K% R0 V! E" {9 r" W8 H1 Q
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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2 c& f; V4 Q' e/ c. y( c9 J# Y/ i! s7 s4.泡麵留湯) V0 X: r" l% T m
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】www2.tvboxnow.com+ a2 v9 d( Y! Y `7 ]- `- W. T
5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb+ ^- Y4 D$ g4 R0 A4 k/ m# L* g
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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8 a: J1 j& y* n4 \+ M6 J% x. E8 i6.雨天時不在外運動; x X! l* _# A/ ~+ U4 b6 c9 s% E
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a; y5 N5 @5 H' Y! |
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7.多動小腿肚tvb now,tvbnow,bttvb. q+ n5 R7 [" c* d8 j* [/ Q& r; l
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。公仔箱論壇3 `* y6 f1 h4 Z" K. p
, a" G$ P3 G# o公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
& c! ^ \. U2 ~1 E公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇, s2 V0 J4 Y2 q4 m* |8 W
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【生活篇】tvb now,tvbnow,bttvb3 @, T. Y* o1 y5 m- v
9.每天早上測量血壓
4 h; y& p4 j6 d. x1 O, s公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。4 t" x) p* I* b1 F
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
$ V) j) `8 U) p$ W2 a6 Z0 O; @5 r寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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9 n" g3 V* C$ q- E3 n11.漸進戒菸2 a! n% p; h/ n- e% `5 {6 d
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接 U9 m, ?/ ?& ]8 L/ g9 B0 \% W
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。www2.tvboxnow.com6 j; v: o) y& h8 u$ _! K
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13.睡前喝1杯水www2.tvboxnow.com. L5 p1 ?0 h; Q0 J
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。1 r( g& F! H7 I9 p
9 E% Z1 c! X4 |8 ftvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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