運動的好處人盡皆知,但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎?根據《1mhealthtips.com》報導,一項研究結果發現,食用柑橘類水果並攝取維生素C,就能給予心血管等同規律運動的好處! * J6 p% y, M$ z7 E3 p
+ E: J1 I/ j# `, X' k/ o美國科羅拉多大學研究人員發現,內皮素-1(endothelin-1)在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質,具有收縮血管、平滑肌的作用,使得小型血管對血流所需較不敏感,進而導致心血管疾病的發生率提高。 www2.tvboxnow.com3 B2 J2 i- x$ z* h# X
4 C! S: C" ^! L, \$ p [) \. {9 u公仔箱論壇先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性,並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實,維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力,和運動、健走一樣好。 3 l1 D P1 m, e1 n; Z
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另外,也有研究顯示,攝取較多維生素C的人,心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中,病患被給予高劑量的維生素C(每天1200毫克)和維生素E。一個月後,新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J0 b. l+ }0 k+ X9 |
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根據健康媒體《StethNews》報導,美國農業部(USDA)的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源:
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, x/ W1 w# f. w* K, P" m. {) Owww2.tvboxnow.com1 芭樂
' R; ?5 w) p" k/ u# _半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書,芭樂的維生素C是柑橘的8倍,一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克,超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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: ]2 W r0 A6 M. @公仔箱論壇2 紅色甜椒
" p! D% q6 C8 F- K6 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現,紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統,半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C,且熱量僅有20卡。
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1 b! d& C' Y1 b% b$ j3 奇異果 公仔箱論壇- t, x4 F0 Z, I! U$ P* w4 \* \" Q; F p
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C,大約相當於成年人每日的需求量。
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1 \' g' P/ g" K0 V q3 q3 I4 Itvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙 9 w* D+ \3 n! a) g/ I% v
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養,就把柳橙榨成汁吧!3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S5 ]& m5 ?2 k' ^
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5 青椒 www2.tvboxnow.com$ E2 D$ F3 w. `1 T: j
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用,維生素C含量仍有51毫克。 2 C( j* A3 Y& k f1 U& |6 Q& @
( C" n/ @. k4 u" [4 v3 h4 W0 Rtvb now,tvbnow,bttvb6 葡萄柚 ; E4 c7 x6 f7 M. b# K& [
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C,飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 www2.tvboxnow.com, V0 C1 { v C4 H8 ]9 {/ t( b- A
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7 番茄汁 ; `5 ~, L4 E- s/ F* ~& X
除了胡蘿蔔素和茄紅素,番茄的維生素C含量也很豐富,8盎司(約236毫升)的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 8 K$ P. L7 ^, [5 E& D. l
! h+ N m, t. c# m8 草莓
3 a1 b3 v. v6 p$ C+ `每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C,同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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