[健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇( _) q" W" \+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G* ^" \- X( }
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^" i- R0 \  h7 F+ ^& X

Let's CHECK！
檢視你的血管年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o5 i; H* |# c( _# p3 v- d
公仔箱論壇/ \$ h+ l8 @) D2 O
爬樓梯時胸部會有壓迫感( z1 g, x" ]" H0 p8 O4 E3 }
愛吃、常吃速食或油膩食物" h* I* T: k, @/ A, l$ ^9 U4 e# l4 t
電話響了不接就很難受
工作時責任感強烈、無法妥協TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x4 I) Q3 q+ O4 |2 T
總是覺得被時間追著跑
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400www2.tvboxnow.com' F  n* s* D, j. k$ V" R8 f9 V7 O
高血壓、高膽固醇或高血糖www2.tvboxnow.com3 C! a9 u/ b  u' _% J. c) p0 B
沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {  a8 `5 Q$ W. o
手腳冰冷、發抖
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb0 M4 }: h1 ^0 v0 T+ b* {

ANSWER www2.tvboxnow.com* t- i& a  d8 u  G
公仔箱論壇8 X7 M- [: j. z' Z* e
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 C9 C! ]' R+ e. w; l! |: K
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb# d5 x- z/ v% D  a
* ~5 b2 u: P! {( |& h
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 www2.tvboxnow.com$ Z1 c# [# K+ D# C; V/ X* L
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z+ p- c  a" E2 p
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 www2.tvboxnow.com& ]/ Q5 l& M# y$ X
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
$ ]2 I- T/ p& q, ?8 r
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） www2.tvboxnow.com) X+ Y0 _3 u' G" ?4 c
tvb now,tvbnow,bttvb" c" U, ]$ c2 J& g9 P
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb1 n5 k6 o7 c. s' p, s8 r

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 & F9 [7 S' n! e/ `

身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G& w' j/ a* ?3 N$ b

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。公仔箱論壇- S- w+ b/ _& m- c! H$ w; a

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb+ {3 Y6 c8 c  P( m
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W* s5 b2 Z; F- s! A, Z  U- K
9 l1 ^+ M: J/ A* g1 n# J
血管分3種，動脈最重要
公仔箱論壇% V5 I" `+ e9 Q: u# r0 H
動脈
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i' @  V& H6 L: ^. @3 c

這樣的動脈之所以會老化 , g' s8 ]# J' E+ |' D4 Q
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
# Z8 e/ _" i6 d( [$ Q
靜脈
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
www2.tvboxnow.com1 z2 c3 J3 O& i. B- U
微血管 tvb now,tvbnow,bttvb6 R, c, K+ W& Q! |
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
公仔箱論壇/ ~  ^$ z0 x. x' u
當動脈老化時公仔箱論壇2 E9 I; |8 X/ V9 {! q9 n% \" T: B' I
! \0 K4 K9 H; N0 z" w: k4 `: E0 @
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 , x) w+ w' c! P6 c+ @
7 r" Y+ l3 F+ `* p$ h3 |
動脈的老化可分為三種變化：
公仔箱論壇. h4 b+ ]' L+ l; b+ w5 I6 K$ p
1、動脈血管硬化 0 ~% Y* z/ W5 G  G' n
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。

2、動脈血管變厚
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。

3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {$ \0 q" O% E0 a! j" _/ w3 b: |
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。www2.tvboxnow.com' K* t) {8 a/ ]+ }
當靜脈老化時
7 v1 Z" K: D1 _4 c& p/ X' d
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。公仔箱論壇* \8 R' k) R9 A  }. m0 A% R: H

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
tvb now,tvbnow,bttvb' Q8 p5 F  e4 U& a
當微血管老化時 tvb now,tvbnow,bttvb1 d: o5 R- v( g1 F/ L. O" C3 @
5 w! i& a7 A7 U6 `3 c" u# r# W
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 www2.tvboxnow.com2 B$ O% q5 D& m1 x% f4 ^
# L) n9 ?: ~/ ?. m+ c( S' o  O3 z
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。

飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ www2.tvboxnow.com/ R: i# p+ P4 ]4 a4 n4 g
tvb now,tvbnow,bttvb2 b, C- R8 _# t$ ^# F: _( R4 r
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X3 I+ |3 j4 h

飲食3要點，血管常保年輕
www2.tvboxnow.com9 ?1 u, y. [' `% @" j4 ]
要點1：以蔬菜為中心
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。

要點2：多吃魚公仔箱論壇. z. n# S5 Z5 ^' K# L+ F
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a( u' C/ L& V" r
要點3：不吃太鹹公仔箱論壇+ H* Z4 `- d  w, x8 Q7 C# {- p
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
公仔箱論壇& L  x0 o1 X. r3 p5 d0 e3 o2 X
每天走10分鐘，動脈不硬化
3 n# ?% {7 M5 I  a; O6 T( ^
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 ( @6 ~2 x/ c' K1 u' ^0 |

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
公仔箱論壇1 L( w6 Q6 N% o* {( G( E7 C
3個動作，瞬間活絡血液循環
www2.tvboxnow.com0 @% T; ?" D$ E2 o$ X# o2 [' a
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
) J. h7 N, D5 P- M" Q2 d
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。

動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z/ K  R7 l! `
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r9 r& }; @( ]

（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）

預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
- p* K& \( [( B9 L* w5 I
動作1：踩地板 : s' @& e, |9 d
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。公仔箱論壇. x: [6 z( U  U# u

動作2：倒騎腳踏車
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。公仔箱論壇" O: Y3 c/ J; B, J/ c2 l1 U. F
tvb now,tvbnow,bttvb+ g6 T$ g6 Q" B$ C
動作3：踮腳站立
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb9 s0 R1 I, J* _5 ?; u- C% S

動作4：睡前做水草體操公仔箱論壇2 f  F5 O7 v  L2 s8 l6 T! S
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y! T6 u% |9 R: g/ E8 u

（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表