想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇+ R- l+ N4 h/ r; B* j M8 Z9 J
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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3 i8 V( o- V( x d2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb! E1 P8 \3 n8 @
! Q5 _- d/ t% d# fwww2.tvboxnow.com3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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6 o Q. q* O7 G2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& s5 I% C" |8 ~6 ^" O1 ~
6 b, ]4 L1 t9 T* b D! ~www2.tvboxnow.com下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ( J* m9 c- |: {8 [: s/ M
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www2.tvboxnow.com7 _$ Q3 ?1 t4 q c0 q
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb6 B) _' c; F* Y) g7 M* N/ g" [& x
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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: Y0 c/ l8 z/ L4 pwww2.tvboxnow.com1.色胺酸- m& O/ w8 e _# M
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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3 V% S& _1 L0 @+ ?! I; V- z7 Htvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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; p( r' y: _+ Q- z5 \1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群www2.tvboxnow.com% z- D/ r+ j9 _4 K# `, Q
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c+ A- I( ^8 V' z, F8 Z( \
7 c& N( Y, v6 F/ H- zwww2.tvboxnow.com【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂www2.tvboxnow.com: F4 @- R. `# V" X
( C9 z6 f: I9 L$ E) u7 M公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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3 w. j& f- s* Z& e3 N; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇4 J, C( B% C6 d, r% b0 R0 l0 c
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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