早安健康編輯部公仔箱論壇; b1 X- e" ^8 \( ]6 M0 w# _5 n% \
( n6 q: F. b. ^" j2 ]: Z. m公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
8 J0 m0 x, b, z! b; m) ~. w+ Uwww2.tvboxnow.com□ 曾經急劇減肥
, x4 M0 [9 ?* T% ]: b% K) Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 , S+ j( x. o0 j: f
□ 抽菸
. \# C% c' M) k" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇! y1 _" A& z) X6 P! _5 n" P6 J. x
□ 長期服用類固醇 1 R0 J/ [7 t! e. b- v
□ 沒什麼運動習慣
8 x4 s1 p3 i4 i□ 幾乎不會在日正當中時外出 www2.tvboxnow.com9 ~7 y* c$ x/ o# b* z& q4 J# l
□ 已停經
% b1 F# W, K6 c9 K, S□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb( c T1 J' L. j& F
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6 w2 Y3 B; ?: Z$ Btvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 4 _4 e# A4 g2 q
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {; m* |( U8 { S+ u6 N L
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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# I. e+ f6 T* A( S（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb; }+ }8 p* d: l1 z7 q0 e
& z$ G" a$ t0 E) y公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
; H7 `6 p+ B8 q7 n1 k+ {$ J! P! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: y$ ^0 Z1 ?6 ]6 ]0 M1 n每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B, y5 ^4 \9 n3 _- i, L1 F, `# d
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ; A2 x8 K, f8 w" }" b5 V: B$ y; ^+ U; E
- D; t2 B' n1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb; x5 y2 f+ V) r5 k
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骨骼抗老5要點 6 ^+ V9 E' j+ s
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1、多吃小魚乾、豆腐
- S. F/ W9 d0 }% r. E( E公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ; T* r& X4 n- x/ S. V7 I! d
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2、多吃魚、肉 公仔箱論壇 | [; k$ I6 e# }' p1 l! y
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 0 R6 @( ~; l4 N, S5 @
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3、多吃黃豆製品
9 s7 w) e% i+ e* h( c7 \0 d' itvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
9 s3 X7 J) N3 ?+ v9 [6 V; x2 n8 i: h運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
- P% P5 c. ]# J1 o; _ f& Otvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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+ g/ c1 o: M1 U2 E! Y2 w（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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