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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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9 |) Q( c Z" ]2 H: p6 {5 V# s便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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) ]$ c% S% T$ [' f靜坐冥想
4 D. X9 T% i2 l% q+ h靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 0 U6 E+ F+ o7 p7 F6 j
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更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q; k, q* T6 k/ s0 E* F
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： - N" k+ K( n# P( L* S
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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5 w$ E6 g5 z$ {8 b$ D9 r4 }www2.tvboxnow.com立姿前彎式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb* e% p- i. H, A
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如何做： I& o; c# }2 d
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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2 j* W* ^- l( C' b' T/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o) e2 ?/ Y$ |
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改善便秘,瑜伽
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- y! }+ H. S: k- X: w1 ?! Ktvb now,tvbnow,bttvb如何做︰ www2.tvboxnow.com( c- D+ I, D V8 H
) d, b# I. a; H9 q3 T公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 公仔箱論壇- q) z6 t) `: A) k7 s
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 tvb now,tvbnow,bttvb* k7 x8 J0 p2 O! p$ z7 v
! c+ [2 x" v. M! Ytvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ tvb now,tvbnow,bttvb9 L+ W- [2 b8 [5 J8 E0 q7 e
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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