Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
1 I- T& c# p7 j! s" Y nwww2.tvboxnow.comA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。) Z d' x+ k2 b" k; a: Y% n/ s
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb& R/ D2 a. Z$ ^' O
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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$ E% W* C0 v/ N& g L1 G相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb+ y, _) ~6 i9 L
% F0 a; _3 Z' S }2 K6 q8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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0 Q' O* x, Z0 @0 @& Z' z1 Atvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。. @# c2 i& F6 J# ]& _* Z
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v7 O/ T: H, x( j" w7 {
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
/ Z l' P% O+ }3 i: M. ?2 H, w公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y+ O" @% t9 ^% L/ K4 O
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
2 j5 X% i/ A B; g6 t* i9 j公仔箱論壇 時間較容易掌握
8 @. E# Q$ ^5 c# M0 T1 L+ atvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F" a: T+ z8 G3 U' o' o9 v/ W
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. I4 V* y+ [6 ^* |- {' K* X
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？www2.tvboxnow.com1 n& X0 b! o3 p1 `- Z% {& r
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習慣早起的人公仔箱論壇0 e) D# H0 x! c, M# q" U7 L9 _$ e' w
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb, F5 S# B6 G0 J+ ?# ~
上班時間較晚的人
$ R3 y, f! V( ]# x7 N公仔箱論壇 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb9 M. S& b' [$ ?: l
下班後需經常應酬、聚餐的人
" x8 u x: [5 Q9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
( ]4 z4 [8 }, d) A m2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i2 P# z7 q5 W) Z0 E6 I晨跑前請先喝水！
9 P6 _1 G8 F( | R* R) htvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。/ E+ X5 L) E0 I. i* L( \$ f
# X: f+ r$ A" I5 jtvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點
4 ~: p# N# ^9 C- P4 B4 k: }7 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb K/ P% H/ f0 A9 ~% v+ p
消除一天的疲勞
/ z1 g+ V7 R- @6 Z公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動
1 D; H* V# {+ N+ Mtvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
# t; e$ C+ \ {, Fwww2.tvboxnow.com 能睡個好覺
6 _% V; m- u6 y$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味
4 h5 F9 Y# ]2 X% U4 T 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練www2.tvboxnow.com% v, c4 c0 @9 E
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〈夜跑時的注意事項〉www2.tvboxnow.com2 h) e9 i$ b% P# G# Y$ S5 U M
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
# w: v% t6 R" L2 }1 `& t3 M9 X* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }6 d& G! u( K9 N2 _
哪些人適合夜跑？www2.tvboxnow.com- |2 F5 r$ G$ t8 c V1 a
, m3 M+ p: Z5 M/ _0 y/ T8 ? 下班時間較不固定的人
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想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \9 ~) N" C' [$ u
容易淺眠的人
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& e" U+ o5 M( e! Y* W+ s$ R7 z) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！
& u9 ^: b# M- ]3 }www2.tvboxnow.com與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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