Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
1 x5 h! S) H, @5 j( @tvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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& n& M4 ~. U0 |公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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h3 z! _1 ~8 R7 G: a* X我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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% I% Y" J8 |3 l' d1 A1 ?% c" D相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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8 Y' \: e4 B, K& F總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]: i5 }% h) e6 L/ q: L/ f
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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, m3 Q% z6 a9 F7 g h* J6 H1 }0 jwww2.tvboxnow.com人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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7 \4 `! ^; n, B: g) I! |0 Q0 [晨跑V.S.夜跑，如何選擇？www2.tvboxnow.com7 D0 G' y% h( c/ F" p2 C
* J1 B- Z" J3 h( P) h; I1 @; ?tvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
3 K) V( M d; F. E' @www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 R& [& B: n5 H. G+ @3 E4 i2 I- A4 N
促進血液循環，加速身體代謝。
, e, h( F2 T' w) G! awww2.tvboxnow.com 天色明亮，危險較少。# O ]1 X8 x2 U, D! b9 E
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
* D# g0 m7 b, j# K- n+ J# ktvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
# _1 U3 P; F0 M) D# ^# W$ ~1 Q% ` 行人少，可集中精神
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( J/ @1 _ J4 Mtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 K& K0 Z" l, s4 ^
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？www2.tvboxnow.com6 B2 i3 T2 {+ c
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習慣早起的人3 e) w: _$ G3 W ]. K) g* k
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇; ^5 { X C/ O, l' i F( n5 Y
上班時間較晚的人4 Z J8 @# o8 c- E! M5 s
下班時間不固定的人
}6 r" L4 K0 J( @8 B1 x. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^( S/ A) u- r% ?" l e# T, ~8 B
想擁有易瘦體質的人! i8 v& o( @6 g5 X% P/ F6 \
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晨跑前請先喝水！
$ V6 M1 v! U0 q0 W4 l& B睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- a t; Z# M6 k1 S
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消除一天的疲勞9 i" U$ b$ G8 h# ~
能在身體較靈活的狀況下運動
& G3 P) a) `# ] j' K& O# A9 L 方便參加慢跑隊等社團活動
% W) g: O) m! |, O, I# a- ~$ Awww2.tvboxnow.com 能睡個好覺
: n# j' X! k+ Z) }www2.tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb7 @/ v0 i. }* S9 F
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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7 K4 b B2 F4 @. O6 W〈夜跑時的注意事項〉
- G" y, ^$ o" G+ gwww2.tvboxnow.com入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
- H: N; c5 e. N, ^公仔箱論壇# D' D0 }4 j; R! S! R9 G
下班時間較不固定的人$ l# S" D' N* W1 j2 x) a
早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x6 d; R6 L# O2 A9 r4 P/ P# j# _& r
想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb2 }* m1 {8 P4 |$ O4 u' y% s( z
想提升新紀錄的人
2 C/ J$ h: M U; E' W/ ~- j8 nwww2.tvboxnow.com 容易淺眠的人
K9 W3 n8 _6 v8 I; v( {tvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！3 q7 l' f7 e; p9 ]- t/ r8 Z- a; v- s$ D
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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