Q1:跑步時間,早上或晚上較好?
1 x5 h! S) H, @5 j( @tvb now,tvbnow,bttvbA:兩者皆可,請配合生活作息選擇。
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& n& M4 ~. U0 |公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問,原則上,無論是早上跑或晚上跑,各有其優缺點。
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h3 z! _1 ~8 R7 G: a* X我喜歡晨跑,因為早上的空氣清新,街道安靜,對我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時間熱身。然而,對某些人而言,一大早就從事強度高的訓練,負擔可能過重。
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% I% Y" J8 |3 l' d1 A1 ?% c" D相對的,晚上的身體已完全甦醒,與早上相比,動作更靈活,可從事負擔較重的訓練,這對想要刷新跑步紀錄的人而言,是一大誘因;但相對地,若下班時間未固定,時間上較難掌握。
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8 Y' \: e4 B, K& F總的來說,晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個較好,建議配合個人的生活作息決定,選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]: i5 }% h) e6 L/ q: L/ f
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Advice:若以減肥為目的,建議晨跑較佳
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, m3 Q% z6 a9 F7 g h* J6 H1 }0 jwww2.tvboxnow.com人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早上的人體,會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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7 \4 `! ^; n, B: g) I! |0 Q0 [晨跑V.S.夜跑,如何選擇?www2.tvboxnow.com7 D0 G' y% h( c/ F" p2 C
* J1 B- Z" J3 h( P) h; I1 @; ?tvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
3 K) V( M d; F. E' @www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 R& [& B: n5 H. G+ @3 E4 i2 I- A4 N
促進血液循環,加速身體代謝。
, e, h( F2 T' w) G! awww2.tvboxnow.com 天色明亮,危險較少。# O ]1 X8 x2 U, D! b9 E
早上淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神
* D# g0 m7 b, j# K- n+ J# ktvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
# _1 U3 P; F0 M) D# ^# W$ ~1 Q% ` 行人少,可集中精神
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( J/ @1 _ J4 Mtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 K& K0 Z" l, s4 ^
起床後,人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動,會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑,務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑?www2.tvboxnow.com6 B2 i3 T2 {+ c
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習慣早起的人3 e) w: _$ G3 W ]. K) g* k
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇; ^5 { X C/ O, l' i F( n5 Y
上班時間較晚的人4 Z J8 @# o8 c- E! M5 s
下班時間不固定的人
}6 r" L4 K0 J( @8 B1 x. BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^( S/ A) u- r% ?" l e# T, ~8 B
想擁有易瘦體質的人! i8 v& o( @6 g5 X% P/ F6 \
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晨跑前請先喝水!
$ V6 M1 v! U0 q0 W4 l& B睡覺時的身體並非靜止不動,而是持續運動中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補充水分。此外,前天的晚餐也要儘早食用完畢;若是長距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- a t; Z# M6 k1 S
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消除一天的疲勞9 i" U$ b$ G8 h# ~
能在身體較靈活的狀況下運動
& G3 P) a) `# ] j' K& O# A9 L 方便參加慢跑隊等社團活動
% W) g: O) m! |, O, I# a- ~$ Awww2.tvboxnow.com 能睡個好覺
: n# j' X! k+ Z) }www2.tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb7 @/ v0 i. }* S9 F
跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強度訓練
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7 K4 b B2 F4 @. O6 W〈夜跑時的注意事項〉
- G" y, ^$ o" G+ gwww2.tvboxnow.com入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痺,建議搭配手錶測速,才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑?
- H: N; c5 e. N, ^公仔箱論壇# D' D0 }4 j; R! S! R9 G
下班時間較不固定的人$ l# S" D' N* W1 j2 x) a
早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x6 d; R6 L# O2 A9 r4 P/ P# j# _& r
想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb2 }* m1 {8 P4 |$ O4 u' y% s( z
想提升新紀錄的人
2 C/ J$ h: M U; E' W/ ~- j8 nwww2.tvboxnow.com 容易淺眠的人
K9 W3 n8 _6 v8 I; v( {tvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶!3 q7 l' f7 e; p9 ]- t/ r8 Z- a; v- s$ D
與手錶相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。 |