Q1:跑步時間,早上或晚上較好?
1 I- T& c# p7 j! s" Y nwww2.tvboxnow.comA:兩者皆可,請配合生活作息選擇。) Z d' x+ k2 b" k; a: Y% n/ s
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這是許多初跑者的共同疑問,原則上,無論是早上跑或晚上跑,各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb& R/ D2 a. Z$ ^' O
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我喜歡晨跑,因為早上的空氣清新,街道安靜,對我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時間熱身。然而,對某些人而言,一大早就從事強度高的訓練,負擔可能過重。
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$ E% W* C0 v/ N& g L1 G相對的,晚上的身體已完全甦醒,與早上相比,動作更靈活,可從事負擔較重的訓練,這對想要刷新跑步紀錄的人而言,是一大誘因;但相對地,若下班時間未固定,時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb+ y, _) ~6 i9 L
% F0 a; _3 Z' S }2 K6 q8 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說,晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個較好,建議配合個人的生活作息決定,選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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0 Q' O* x, Z0 @0 @& Z' z1 Atvb now,tvbnow,bttvbAdvice:若以減肥為目的,建議晨跑較佳
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人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早上的人體,會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。. @# c2 i& F6 J# ]& _* Z
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晨跑V.S.夜跑,如何選擇?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v7 O/ T: H, x( j" w7 {
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晨跑的優點
/ }! R3 b5 p8 F3 s公仔箱論壇公仔箱論壇) R9 g1 t- r+ T: W }* ^* R& p
促進血液循環,加速身體代謝。
/ Z l' P% O+ }3 i: M. ?2 H, w公仔箱論壇 天色明亮,危險較少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y+ O" @% t9 ^% L/ K4 O
早上淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神
2 j5 X% i/ A B; g6 t* i9 j公仔箱論壇 時間較容易掌握
8 @. E# Q$ ^5 c# M0 T1 L+ atvb now,tvbnow,bttvb 行人少,可集中精神TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F" a: T+ z8 G3 U' o' o9 v/ W
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. I4 V* y+ [6 ^* |- {' K* X
起床後,人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動,會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑,務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑?www2.tvboxnow.com1 n& X0 b! o3 p1 `- Z% {& r
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習慣早起的人公仔箱論壇0 e) D# H0 x! c, M# q" U7 L9 _$ e' w
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb, F5 S# B6 G0 J+ ?# ~
上班時間較晚的人
$ R3 y, f! V( ]# x7 N公仔箱論壇 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb9 M. S& b' [$ ?: l
下班後需經常應酬、聚餐的人
" x8 u x: [5 Q9 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
( ]4 z4 [8 }, d) A m2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i2 P# z7 q5 W) Z0 E6 I晨跑前請先喝水!
9 P6 _1 G8 F( | R* R) htvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動,而是持續運動中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補充水分。此外,前天的晚餐也要儘早食用完畢;若是長距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。/ E+ X5 L) E0 I. i* L( \$ f
# X: f+ r$ A" I5 jtvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點
4 ~: p# N# ^9 C- P4 B4 k: }7 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb K/ P% H/ f0 A9 ~% v+ p
消除一天的疲勞
/ z1 g+ V7 R- @6 Z公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動
1 D; H* V# {+ N+ Mtvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
# t; e$ C+ \ {, Fwww2.tvboxnow.com 能睡個好覺
6 _% V; m- u6 y$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味
4 h5 F9 Y# ]2 X% U4 T 跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強度訓練www2.tvboxnow.com% v, c4 c0 @9 E
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〈夜跑時的注意事項〉www2.tvboxnow.com2 h) e9 i$ b% P# G# Y$ S5 U M
入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痺,建議搭配手錶測速,才不會白白花費練習的時間。
# w: v% t6 R" L2 }1 `& t3 M9 X* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }6 d& G! u( K9 N2 _
哪些人適合夜跑?www2.tvboxnow.com- |2 F5 r$ G$ t8 c V1 a
, m3 M+ p: Z5 M/ _0 y/ T8 ? 下班時間較不固定的人
1 J$ s* S! D! N0 @8 X& G oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人
3 M" x2 W) ]# ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇" K+ J8 c4 P+ n/ w
想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \9 ~) N" C' [$ u
容易淺眠的人
, d5 H2 I3 ?+ C 工作壓力大的人
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& e" U+ o5 M( e! Y* W+ s$ R7 z) jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶!
& u9 ^: b# M- ]3 }www2.tvboxnow.com與手錶相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。 |