40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
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2 e, \! P) q6 s2 {3 D8 x0 j3 Y; g【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！" C F6 l/ n/ F# q' ]# X0 l
' R+ p, F% p" Kwww2.tvboxnow.com提高代謝促燃脂的5大食材www2.tvboxnow.com4 i3 q. g6 z2 s! `0 _
, Q% l& P1 ^# y' x1.香味蔬菜 、辛香料www2.tvboxnow.com8 u( u+ E3 Y! b0 L
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
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" M8 J% Y1 h/ ?# p: c而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]* ^( m* `. \- q; a9 x
0 L1 v7 ^/ K( d7 D# @5 Y# {* h2.主食換成大麥
' L3 ]9 S, W7 G% s5 P5 G( O1 twww2.tvboxnow.com大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。www2.tvboxnow.com' a) f3 v5 p. ?3 Y8 `2 ~ w
' d" v( {* d" v; y: H1 C8 H; ttvb now,tvbnow,bttvb此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。tvb now,tvbnow,bttvb" N6 f- F: J4 x, f( F
3.魚www2.tvboxnow.com8 h. T1 G' Q' q3 _
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
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8 J+ A; x! o5 t# i/ F6 Y* v/ N4.橄欖油( ]+ _* x% h; f+ S( g- R
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
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( b+ S2 i) d, K+ x6 awww2.tvboxnow.com5.海藻
3 n5 }! P7 W; E% m+ y7 L# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
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