早安健康/蔡東翰(七賢脊椎外科副院長)1 g1 X6 J9 @* \% C4 }) O# Z* ^
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如何預防短暫性腦缺血發作
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短暫性腦缺血即是所謂的小中風,可視為腦中風的前兆,患者會出現類似中風的症狀,但在二十四小時之內就會完全康復。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. } Z' G; @$ N" ~# n" G
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嚴格來說,小中風並不算是中風,不過曾經出現小中風的患者,日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此,發生小中風時絕不可輕忽,最好能到醫院徹底檢查,以便做好預防。
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K; b U Z/ j- H5 M預防小中風的方法: www2.tvboxnow.com8 L# R4 i# M- c: g- n7 ?
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定期健康檢查:定期健康檢查是維護健康的重要方式,尤其如果發現本身有高血壓的症狀,更應該早期治療,並養成定期測量血壓的習慣。www2.tvboxnow.com6 ^; S) W2 x0 s4 J! X
健康的飲食型態:減少油脂、鹽分的攝取量,注重飲食均衡,避免暴飲暴食,同時維持正常體重。
8 }+ J, s: H1 _8 E& g: T/ {& B) ^適度的運動:依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等,可以改善血液循環,降低血液中的膽固醇,也能控制高血壓患者的血壓。
8 `! p3 e# \0 `/ B: t: ]1 ~tvb now,tvbnow,bttvb避免誘因:儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形,並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" {9 I. G2 b V
尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴,因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降,此時如果突然起身,很容易造成站立性低血壓而暈倒,特別是三溫暖的冷熱溫度差距大,會對血管造成過大的刺激。
% i% M5 `, n/ s( n公仔箱論壇改善生活形態:在臺灣,年齡每增加二十五歲,中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外,也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率,例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。
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2 F' ^3 t5 w Q: E# P公仔箱論壇預防中風的飲食原則
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高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素,根據流行病學研究調查顯示,只要具備「三高」之一,罹患中風的機率就比正常人多出三倍,而「三高」的形成與飲食之關係十分密切,因此預防中風除了規律的運動之外,還應該慎選飲食。
2 u u$ C7 s+ u7 w. ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P _/ Z8 g3 }) g6 T8 u0 J" l
我們日常生活食用的食物中,有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素,對於預防中風都有幫助。換句話說,只要依循預防中風的飲食原則,就可以減少中風的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb( R$ s, O3 P, ]3 O; R
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1.慎選飲食
3 _; b. X- S4 ?2 }3 u+ K對於人體有益的食物含有人體必須的營養素,可以促進身體健康,建議每天攝取的食物,例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養,同時避免高熱量、油炸的食物,維持飲食清淡、少鹽。 ' O" V) t0 }2 B/ W! H
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2.多食用蔬菜 www2.tvboxnow.com4 x& c7 C+ [( t& L- ~6 ]
根據研究顯示,每天吃一份蔬果的女性能夠降低7%的中風機率,而男性的中風機率則減少4%,由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H" o( Q8 D& u; g
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不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等,都可能降低中風風險。因此,最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外,也有研究發現,多吃含鉀食物例如香蕉,可以降低中風的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb5 v- s8 i3 ^$ Z2 N" `9 [" I
/ |6 r+ C8 a. \3 h4 J7 Bwww2.tvboxnow.com3.少鹽 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e8 f5 j) C% O
鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡,當鹽分攝取過多時,水分就會滯留體內,使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取,飲食以清淡為主,避免添加人工調味料,醃製的食物也應該避免。
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4.降低膽固醇的攝取tvb now,tvbnow,bttvb) n: C! U; ?% M. z9 G
2 G1 _/ c" w4 Wwww2.tvboxnow.com除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外,還要避免加工食品中的脂肪,還有甜點也應該減少食用。 tvb now,tvbnow,bttvb# ` f+ w! k8 W! z, [/ O
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不要使用油炸、煎,改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調,外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外,味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量,可以適量攝取。
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q' b8 U! @ Y% ^4 `" z0 J/ A5.減少精製糖類的攝取
# _- t9 X+ l' U( F' F! G- c3 J攝取過多單醣食物,會造成體內三酸甘油酯含量升高,因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物,預防過胖,減少心血管疾病發生。臨床統計發現,吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女,比攝取少量的人相較之下,得到中風的風險高出58%。
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# }! [# L$ r( p( s& m$ A* R6.攝取優質營養素
& w6 d Q E- O優質的營養素可以增進身體免疫功能,改善心血管疾病,其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒,還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後,採用需要的營養補充品。 |