早安健康／楊玓縈報導
' j' A& G) E8 i: b4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 e# ?! V! M! g- M/ z
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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+ k" L6 d1 \4 ^5 U) S/ ]( O公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 8 t1 o/ T/ F" O# I- q ?
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。www2.tvboxnow.com. K. v. h0 b8 f" \/ |# Z
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。" G, v( x! ]# c# V0 K
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。www2.tvboxnow.com, h' b5 Q0 P! M% j; l$ _6 a
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇7 b7 `2 ~ {7 p
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。6 K' r" w5 x0 b( ^- P
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。) Q3 K Q7 n; g+ e$ P( [/ \
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。www2.tvboxnow.com: J2 r1 V- M) N; f8 h z
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb' }0 V) t6 C9 ^5 M8 |3 y. h2 w" k) l @
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喉部老化3大NG習慣
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6 H% r/ F/ q% _- w; {; k- |. @tvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 公仔箱論壇3 C3 K5 @' w s0 n% |1 V; e& P) [
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 www2.tvboxnow.com3 M- G! i* s9 a/ D( _2 _0 L
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。* n2 O2 j1 i" d" Q5 C& J
6 Z4 p) v0 ]# jwww2.tvboxnow.com常吃刺激性食物
1 Z8 a. f7 o5 h$ ~# Ctvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 www2.tvboxnow.com0 U# j$ ?) [& s1 z
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喉部老化的4大危險群 ( P) j' R& M! P! O6 C: h
/ t% ^5 b) [$ B8 ?9 c1 [危險群1：必須常常說話
) Q. J# P, j$ |# c. J8 ]- b6 p1 Uwww2.tvboxnow.com平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 * L1 J! h9 v# n& y4 ]
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5 P7 {; X$ n- b0 Y* D. G
7 d F" |2 O8 {3 {6 M/ P) Y公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
\' i& N5 R( d) v* l- e長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 ) M7 A8 {2 ]# m; e; r* }0 ^5 T
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危險群4：有抽菸習慣
# L# g/ ^; K- V$ u長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。7 i$ S* q( f8 ] d+ A3 u
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高危險群的緩解方法
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) L% N2 @ n: o; {! Z緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
3 O3 M* G5 o9 D緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 www2.tvboxnow.com# G9 X/ q# m& ]( r; ]: U
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 # l, ]! Z- d8 @1 R V% A
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習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb% z9 ]3 ]/ \+ A, M! @1 k+ j& Y5 d
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 2 E( U0 b% m% U3 n ^4 E
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U3 j& d2 H- z+ T z
& F4 [+ P- ]$ V$ s% m習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb; A6 R" ?+ i" h# a! O9 t& y
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 + C$ x" }; |# F( A7 z2 x, F5 a
' j+ L1 Z6 m( F9 n; z公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水
_- U; n5 P7 _& p7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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. a2 t: X Q: @習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇# c4 m, J! \" y6 a
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ! k a% J( S- P$ p+ i
7 `& }9 S. B$ W' \# k p' r. Y/ K公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動
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1 T" ~7 ]! H" V5 J1 A運動1：唱卡拉OK
9 l [- t I. i4 v4 @- F: J6 R公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
9 Z, I6 a# T* n8 T: O/ S7 W0 mwww2.tvboxnow.com兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
0 k6 B6 b& q( u9 ]) H6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 c& S }5 [% V5 b7 ~+ x) P% M
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇. I( h+ z5 s6 o0 r, v
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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/ C7 c& J" e# [+ L; v4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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