優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇$ u. |+ N! E) P
) M/ H3 {- v" q$ s$ `; K" d( Ftvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^1 F$ p' b6 T# L8 t3 H
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }( O! q' {- M! D T) p. E, @( u
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 | }7 P1 T7 o- U
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 i6 ~/ b+ {: H/ u5 k
- q9 c+ ?- N* E* J7 K# m" Q• 原理／公仔箱論壇+ d) ]6 t- c" b% w
8 y) u% ~, k9 @& o. |6 z+ l2 I9 ^: }公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。tvb now,tvbnow,bttvb3 o8 i) B1 ~& X6 N: M: o: X0 m, ]2 P
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• 使用時機／公仔箱論壇: I0 c' _' `' t) f* Q$ V- b
) b h1 w* _1 |3 D* Ywww2.tvboxnow.com「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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% t5 Y: q9 N6 z; f+ K/ b6 Ytvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？www2.tvboxnow.com4 f9 w- m: E- m9 H- O6 L
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• 建議熱敷溫度／( N! f% [' q9 g K! X$ X
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40～45度。
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• 方式／公仔箱論壇( l3 }: k$ e: E
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。www2.tvboxnow.com5 {) l( [/ F1 i
& [1 H) `6 j! L9 N( X5 Z• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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6 F3 A0 I; ~ M) R0 J1 f3 W( o4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷tvb now,tvbnow,bttvb5 Z5 S: P: U- H" N' {* Y
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& d T1 j ?( c. a「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j7 H/ R; F4 }3 e( x
5 J' ]% A( y, ^7 m4 k. qtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。3 j) U8 [/ l2 ?
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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6 l8 O3 o- R; t# G0 ^% T* c" L3 twww2.tvboxnow.com• 建議冰敷溫度／. R& r* b/ Z3 t- ^
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5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb( ]/ ~! _% I6 f0 X* Y
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇! |5 Q4 G2 G6 P3 q9 m2 \' l- K5 y$ h
+ n0 r# P2 A- r0 \; J$ Wtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 J$ ]8 D; a/ d! T) B1 o" E. j
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10 ～ 30 分鐘左右。www2.tvboxnow.com% V$ G8 H+ ]$ C# o2 p5 x
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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