高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 @+ f ], u" x* b2 `7 h
& i) W! E# k2 s2 v" F% C6 `高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！
# a& u5 x( z9 p# H; I4 m9 E9 ^
) P2 L( ^+ O# g& g' B, ?5 _4 Z; b8 l公仔箱論壇
" U! k; B2 D# y# I1 ]8 M% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X# N6 |( B9 ^5 J公仔箱論壇
6 p3 R6 w2 j3 q _4 Nwww2.tvboxnow.com十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人tvb now,tvbnow,bttvb. h1 \* `( v$ N1 l% c1 p$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?- \5 B& Z8 n3 h p1 X0 C
高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。1 v' w) a2 A6 e3 M' G# G
$ Q0 k9 [4 a& y8 O( u4 F
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」
+ n- |9 O) G( b! a1 z) O8 A! N
; P: `9 N* q8 h" V& R9 H& U公仔箱論壇人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關. o' n8 ~. i8 f; X& F5 Y
# U1 E0 f/ p: Z+ i E其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！
( H; V& ~" g. @tvb now,tvbnow,bttvb8 Y* w% M4 Z4 v, d# B- s. [
 ; r$ O% L1 v! [7 w
3 \% e. i8 r) ]tvb now,tvbnow,bttvb飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
+ t1 L# i/ }' a; Z: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 O( c$ Q& O x1 ^4 d, ]
壞習慣1／飲食口味過重：
3 c$ h; k* q3 C- l- A: Z- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ^" P5 b4 A' T5 {0 Z# D
研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
H. Z" Y0 x& R! }2 t$ Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 l6 o) r5 L: x6 J* s0 A0 D# k. @
對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
, |' Z4 ?2 Q c5 `5 gtvb now,tvbnow,bttvb* a8 D' d0 w1 S/ K
# e2 E; Q6 M2 e" e公仔箱論壇- [8 F, D' ~, t' Z/ y
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `& V) U. \5 i
www2.tvboxnow.com, w: V8 Z% M& {" n2 _( O
壞習慣2／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb9 x0 V" \" E, M5 x5 T, B: P! ?
7 D) F. `- Q, O {- e+ ^7 y4 g0 _( G
研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。
; h0 e7 j: x" V6 c$ e9 Q' Z! nwww2.tvboxnow.com
1 I; S+ G' V2 R8 f: @/ Q8 ]壞習慣3／長期壓力過大：www2.tvboxnow.com e p% n" W: W& v) E# G, A& f
2 i5 N0 `* u& b) c+ U公仔箱論壇由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
4 F; D" N& m7 ~7 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~' `6 [7 \- i7 M
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ], o. l1 a6 V
; z) l* P9 K- G+ H: i
規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。
8 {1 q5 t: z \7 V5 d! `$ ^$ [www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v+ s/ D* `- o6 z* x5 K2 {/ V
壞習慣4／抽菸：www2.tvboxnow.com/ o* B2 i5 S7 M
) u. R2 t4 m$ X7 f' c: y公仔箱論壇香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
. _; D5 h% m( L, E- K6 P$ Bwww2.tvboxnow.com
0 I4 M; L% @' l. l3 Hwww2.tvboxnow.com戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
5 ^) q3 ?' ~2 p' @www2.tvboxnow.com! c' R) I9 r: T4 {2 ~) X
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓5 l4 I* |- j e J6 W4 i
, o' z+ }- m& d# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。
7 G7 |8 l. r5 X' X3 S- G6 a' R. F
: ]( E# z/ S; _8 l公仔箱論壇此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
