（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m s( t2 ^% e
7 _$ E! K/ {% C+ G6 K經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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. y/ q4 d, N4 S; [7 y! f4 d• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。) m& i/ v4 l V, w; D& V
4 s8 N. a' }1 w0 y5 G( f$ `4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。7 w8 W6 t" z3 p4 |5 \9 I) ^
! E9 S4 o- V8 u" ^公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物4 g- r% V& p" s0 F
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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% z% X/ s5 y1 O: Btvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。0 F. g& P& i+ ?4 s
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• 間接降低血清膽固醇含量。$ h6 V ?, P! L7 v
! z0 Y$ F( g( _- l {# T. a; H1 Q• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb4 i( v5 G/ L- \, {6 ~2 K- G
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• 降脂減肥和緩解便秘。+ D7 s) @7 f5 X+ r7 h* q# J
7 m* b; b2 m" n6 T2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）牛奶（白色血液）% w7 H& v8 V' m/ c/ F9 D
9 }: ?6 ]! I1 @* M( z• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇! h; w4 |/ N( W
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。www2.tvboxnow.com# r! T, A# a. ~+ J0 Y' Z
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb2 A2 f; Y5 i5 S2 u* q: M
8 B/ w3 t" s6 @' E% G) B. M3 }- U" q/ twww2.tvboxnow.com• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。0 X1 R$ ]7 }- J& }2 v) q
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• 緩解便秘。
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0 P. _/ `, ?& o8 ~www2.tvboxnow.com4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb& Y7 v7 t- h; ~
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• 防治動脈粥樣硬化。
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0 C- o$ v6 O: z7 Y0 N+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 分解氧化人體內的致癌物質。
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3 n/ J [( n& f HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）蘋果（排毒果）www2.tvboxnow.com1 S/ X0 l- j* e" n
- y7 i0 X, U/ ~0 v9 i• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。www2.tvboxnow.com, }/ a4 M- I# b1 ~0 e" A" ^$ x
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6 R4 e- ?4 Z2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇& T7 X7 e0 }! v2 `# N3 `
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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) C! |5 Y; c7 R- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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