咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
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秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。tvb now,tvbnow,bttvb6 V, b. k# q: k, Z4 {# }# y
6 B8 g+ a' g: P% m& m t' p, W. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 I9 v* Q* ?8 G6 h* {! ?5 p8 m# M; ktvb now,tvbnow,bttvb雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
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f) a* H0 t8 V9 U" R Z p9 y公仔箱論壇有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
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. ?9 ?9 E5 T$ m5 k公仔箱論壇當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。% H# `- D4 l' u" S- l
- ^% b; q2 ]& I( X咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
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自我評估tvb now,tvbnow,bttvb# `& I5 t3 i$ j; G# @. y/ i. F
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你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。2 f2 p0 Y( M. K, x: {/ M
4 O7 D# d+ V' n `$ K, Y/ o' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？www2.tvboxnow.com8 V* e5 b: x3 F: o7 Y! c) S( ~' S& B
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？. ]' x' J v; h
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□ 有焦慮或易怒的困擾？
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z0 Z v G! _5 L$ C8 ]
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□ 壓力大的時候是否會飲食過量？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]! Q* c( {( o# E( F2 y$ a9 A
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？公仔箱論壇0 [9 v# b& C: n# F4 a
$ W; ^0 z1 w; w- E( Otvb now,tvbnow,bttvb□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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3 F1 L6 e! C- o% y* a! J, }/ rwww2.tvboxnow.com□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
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) v! T" l& x6 Q# [" Y□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e/ `, k5 B& V! i* t+ G0 J
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
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( G4 t/ x0 m, t( B□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
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) \) `$ m2 n, Z- K$ x6 M/ \7 nwww2.tvboxnow.com□ 有經前症候群（PMS）？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \9 ], g3 ]" r& ]( L
6 U: l' q/ s" q' |4 F# G7 z□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X5 \ z. G; {; d
0 ^: I4 s6 r) w# n3 ^: twww2.tvboxnow.com解讀評估結果
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, z9 h9 |2 R9 Bwww2.tvboxnow.com• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。公仔箱論壇5 L0 j" Z ^$ c; R1 p
+ H3 x; x+ U- t• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。公仔箱論壇* G# _* G X' k, B. _
/ [( O- C" q ?1 y- `+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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咖啡的消化路徑' {5 C% S" C5 T- |' U$ W4 b1 ~
" G F7 ~0 g r) ^; q: ]4 htvb now,tvbnow,bttvb讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。tvb now,tvbnow,bttvb ~4 X$ [+ y( M- s
' O' B6 |6 v) w3 J- E/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
4 t+ i" w4 N! e' Y! R T" r2 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: q0 O {9 a: ~! N& s5 @0 }6 G p* i
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲tvb now,tvbnow,bttvb* _& V9 g( ?" ~" `+ X
# {& L' F: [ C8 u$ m$ j; j) {tvb now,tvbnow,bttvb• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。) h1 |0 U* Z Z: d" p
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• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」3 \0 ^8 X4 }6 x( v5 y
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皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
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, `% q0 N- z/ Z結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
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8 l, E8 w, U. H+ H- G- K1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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