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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇1 N$ h* f# Y8 d, ?" `
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇; k% C3 B6 L2 g/ b$ C
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 www2.tvboxnow.com% a1 `2 T; q) X
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 9 b) r9 G' J" A+ s) N* K3 d3 I
, ^$ s! `# z0 H7 N3 y. S安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^! o$ y, \; O! r, A3 W7 ~5 S
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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8 s2 g% o$ P/ L H4 O2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ * p2 J/ G3 L6 |( H9 Z' V
7 B N6 K a- J/ v0 U- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
& q: q7 c* B: W+ n* J5 ?4 C A安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇1 D5 j+ ~% \# t) i5 a' l
步行 ………………… 50kcal www2.tvboxnow.com& T' v& V) U! d9 m/ f: z2 K
慢跑 ……………… 150kcal
( R4 D3 j; ]; O4 R$ c" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal $ p) P) {* ~8 }
騎自行車 ………… 80kcal
0 p- }* b! l( k) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }$ E) h4 G1 V5 mtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 6 E: a( m& J% j
. n H$ D7 S5 E跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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8 {" v3 a9 W& U- D3 Ltvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） + G1 [4 w$ E O& V$ n
骨骼肌 ………… 25％ - a, g1 s) T, f9 g2 [' x, M
臟器 …………… 70％
& M8 ~8 U. _2 D; B4 ]4 a消化器官 …… 30％ & P2 _: C! V" C4 K/ v
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p$ c2 { E8 f$ w6 F) |
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb! A# [* W: _8 i) {7 ]5 D
腎臟 …………… 6％
# K9 V! ?! T" a其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 www2.tvboxnow.com% \& z: C! r% Z; E6 j% A
- c, Q( h5 ^' _' P: R7 j, v* aHIGA's Comments ; Q- l! R0 _8 D& ?4 x0 H& }
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb" M2 Y, k6 k% z4 E9 @) l: e
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- k. V9 W$ u- g公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
) ~6 U) t8 n% O0 c* G; o) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z/ u9 }9 J* t+ J* {3 v把腰往上抬，對腳發揮效果 www2.tvboxnow.com7 G, [$ h# e0 ~, y
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
: ^8 l; o3 S3 B公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 www2.tvboxnow.com1 a( _/ D+ a; d3 u4 {) s& M
SLOW 10次
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3 Z' E4 R5 w y) p4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z! L* O6 f; U: H' Y) M/ m, e
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?, y# l! c3 X$ k W
7 ^! V9 i! {1 Q" ASLOW 每個動作都用3秒來做。 # S7 b) K. U2 Y. O
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POINT
+ J0 \1 T" P# d! D. R1 W; p比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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