預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊- f- m+ T6 k9 C5 [
% S, a% ^( ~5 k; J1 ~: A
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
1 Y* P) p$ z% r, Y
: x3 d9 q! N+ h& e5 |+ g* A3 K4 N+ K! d: C
6 F- G) a6 D. V0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B% Z( C/ F$ T2 t0 J8 x0 C
www2.tvboxnow.com8 O# L1 A( \6 v8 o, g( \# Z( h8 ]* ~
; N3 q& b9 ^7 s! W. {+ s" Ttvb now,tvbnow,bttvb牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D- T8 w+ a2 _2 L
: @4 \4 N+ ?( _5 B公仔箱論壇為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。tvb now,tvbnow,bttvb- p# h* U e- m# h# ~( a4 i& a4 m1 T
% M( W, m& a! Y7 }0 N0 ], i' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
% @- R! [7 z9 d6 m3 J, [7 `
$ [7 S# Z' ~5 _) f- i: x* A. Jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 f4 {- ?8 o4 r, W
4 l$ d6 E* t/ k/ O1 otvb now,tvbnow,bttvb' E/ G0 a( v( K( A V7 X
+ x& I8 @4 |* I" D0 ?/ ?$ V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q6 i) e1 W6 ^/ b3 Q
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
! ^" d) q9 T7 j5 lwww2.tvboxnow.com3 v; Z+ N3 N6 @- k. k) h/ ?/ L0 [/ C
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvb now,tvbnow,bttvb: l; c& V4 w1 {
tvb now,tvbnow,bttvb* ]3 [! k5 f6 n. _# Q
【肩部】tvb now,tvbnow,bttvb5 S: u6 }0 n9 K
, j1 v/ N1 ]1 [# z+ g H
( I' H- o, Z4 i0 V
* @! y3 {2 F, ?2 e( O& v
9 m3 y/ l' L0 S: Y3 |) A* A1 X3 [
$ F* I N- ]- S9 z) S. o* e雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
6 S0 q- ]: l8 J' e6 r. w公仔箱論壇6 b. X }$ ]4 P8 ]6 a9 s9 ~
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。7 N t! @+ Y+ g" j1 h$ }3 V
# H: L' m1 D$ q' N& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t" n6 A! |0 H, y! itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" W! }3 b0 ?& I2 d: U: ]1 I) L
! w! H7 }' }; n+ b# R6 l8 L
% h. X- V F8 a7 r9 P! q. owww2.tvboxnow.com雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）7 N! L- f4 {; {* H$ S3 M
N) a# S* F& a# d' S2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。www2.tvboxnow.com1 e8 \' H% N1 t" B8 s9 q$ s
( K' i$ H$ p0 W V3 {
【髖關節和骨盆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C5 Q8 Q# Q: t/ Y" @ I( U
公仔箱論壇. J. L6 ?2 g) e4 w& ^
tvb now,tvbnow,bttvb d2 [! F5 V+ Y; }
* x% s8 L# _2 I1 ktvb now,tvbnow,bttvb
" V; E/ Z5 b+ K9 a" \8 p/ a! ztvb now,tvbnow,bttvb
+ ~& j. g% y# M( U3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
) w8 p5 G( u: N9 {7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q u9 ^4 W8 x# }; O/ N
1.平躺地上，屈起小腿。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]+ m$ D; m( [5 V5 _! { o5 c
% o8 [4 q o. g2 Q- e! Dwww2.tvboxnow.com預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊7 C5 i, M3 ^3 R% q' B: ?
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
2 ^& Q1 }# a4 M6 T) c公仔箱論壇
6 {2 s1 h! O! q- V* t% mtvb now,tvbnow,bttvb2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
; b( o% d- K; E1 |www2.tvboxnow.com
% Y% ]5 ~: A9 j, f" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E* f! C3 M# I s& P. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ h# x. `9 s6 X6 F0 l
/ n @8 C2 V. n) D4 Z8 T5 H- X$ [4 G5 l% a5 u- b6 w- D+ Z
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）1 N! o# g$ O1 D2 _% s, ?, m+ d
4 @4 ?. _! s0 O5 Kwww2.tvboxnow.com3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
: m$ V/ [) O+ d3 I( m! _. e* J/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t! J9 _3 \, q W3 ]/ `+ M
4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
