早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb; l) a1 ^4 ~0 @+ G/ L! u4 ?5 u1 i
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 www2.tvboxnow.com- } Q+ p. _. t6 q
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改善腸躁症的飲食習慣
, T6 k+ F5 S4 M3 p$ {3 ?" w i) Htvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
3 ]' V0 L8 L# Y! b2 m2 V4 m7 J細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
+ |: d( k( p# {$ m. O2 h+ r1 D7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇" g) h+ c) {( K# k1 e
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
+ t: @8 O% x3 z3 ?. E; L) T, J) [tvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?# p+ g0 x- T C/ J! R
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。6 a2 P9 Z# F4 C) m2 j( B( B
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。* s0 N' T1 B# b! |+ U0 Y
多食用堅果類。
7 g3 |& q I% m+ h8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。
c! z) N/ ] f& [* y, @% R少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
A* x/ {) N0 j: Q5 {www2.tvboxnow.com儘量少用調味料。; [8 N: a% P+ @" h: C' s9 n6 c
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v9 H7 |/ `3 A6 Y! q1 B
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
* C d3 ]6 I C% S* Xtvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb. a4 |5 H, H& x6 T. l/ E/ Y4 `
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改善腸躁症的生活習慣
0 z2 p+ p0 v; M8 I' V力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇- r0 A! _; p+ ^: ?7 q0 |/ C9 c) b* s
適當紓解壓力。
7 @* F. \1 f1 ~% G( z' B/ j公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。: i1 \" {1 v u) m7 X. v
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb* t! F7 z8 D9 V. c" z7 j2 ?- _8 O
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
0 C* f; @2 l' q, s6 H* @公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。& ~! R# V7 {) K* |' v
2 B3 E% q% c8 C0 vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f X/ H+ [: v- L! e4 l
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb% A; d* A- _. j0 r) y4 C
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 www2.tvboxnow.com: H& B3 t, D) q( C# [" K
6 X% m& m6 _- c6 B$ `' L3 ~ M7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
/ R3 A/ c( f. Y) {0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r* Y# L' V$ G7 L; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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, d4 e+ ^7 e& \+ H還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
4 L% l0 _4 K/ c$ u+ e) hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q+ o o- G2 R1 g. I- m
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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