早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
3 b, p' P/ T/ D- _( y* r, W# j2 x1 D
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
. q( Z6 @$ I/ I7 `www2.tvboxnow.com
5 [8 P# c* g& C" J) g* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb: }- V# s: f, H( B
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
' B- u" f1 n2 ?0 h細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
6 _, c( N" R5 ]- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
" ~6 r$ O+ @3 s8 q+ J不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。5 z3 J( C) U7 ^
多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇7 a' ?* @( q2 m3 p
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
* R6 G2 Y5 M; o6 W2 O. j避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
7 s3 f$ A5 [+ N9 A: X! O$ }www2.tvboxnow.com多食用堅果類。
; [7 Q* I- y, _# H5 c. w) a" h1 V多選用高纖蔬菜、水果。$ v E) X- `& Y, F' q& E* t0 ] ^& p/ n
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s: m R/ s* o/ l* y
儘量少用調味料。公仔箱論壇- @6 o' ~+ N, T" \% s3 M) q! s/ o
排除含化學添加物或防腐劑的食物。, i8 o; T6 x* f: R; x" w
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
3 {3 d) s# n; ~* ^9 P) D0 P不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
( w2 a: q: s Ftvb now,tvbnow,bttvb
! t2 Y2 S4 P$ S* i- y, T; swww2.tvboxnow.com改善腸躁症的生活習慣
9 n1 _% |, ?+ U- P" c; c公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb5 G; N! J% [0 ]; H; z
適當紓解壓力。# w4 r o( G: S. [# G
維持正常規律的生活作息。
2 \) ]* |" X5 }1 S0 R2 P保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I; Z( l; |' c
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。2 j1 A: \4 W; ?2 B9 R( T
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
8 |- ~( J& ~' C1 ftvb now,tvbnow,bttvb1 j8 _; ?4 _9 E& L8 Y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: q% J# g3 S( V* H5 l3 J. j% R
www2.tvboxnow.com" l5 f) x4 {% }9 O
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇* _ _% Y5 [+ a6 m" _& D
tvb now,tvbnow,bttvb4 X1 _2 ]* J/ S
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 www2.tvboxnow.com& {4 V3 b( l9 W
0 I* _& C+ r) S- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 www2.tvboxnow.com$ J, t6 _0 w1 @+ |
. d% K, O# ?& _% f& V2 L# N- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
) i j5 A5 o) u. e+ o- A' N8 X: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `- e) l; H3 u8 I# L腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
$ e7 p x3 p6 \1 U; g5 d公仔箱論壇 j: J& n' L* {# k( Z
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb- D8 D% E, G3 g
; k( v* W& U' ~1 V* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R3 m G+ @2 U! V1 w) C# S
2 v6 l4 i. m) q8 Q5 g5 d
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
& w7 l/ e2 H: j3 w# v/ y& ]1 R) R
+ _8 n* ^+ h( _0 ~7 ?7 O" u% @公仔箱論壇
* J4 i0 {! n: K" Q5 `) i; \) u公仔箱論壇
% ?: O$ G2 `( {3 c9 O Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
