早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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8 M) }" ^$ `% F# X6 C1 q公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 www2.tvboxnow.com! o) ?( z5 o a8 Y, Z$ U
9 ?3 w, ?7 i7 z* q7 I4 E& U0 D: R改善腸躁症的飲食習慣
( n! v) j/ E8 r3 y* o4 g公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb- {, ]: A. E/ k/ Q
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb" |. {, {7 J+ F. S" \' ]1 x0 y
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
7 e! o N b6 swww2.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
1 w' A, L# K9 h: X. s0 z多攝取低碳水化合物。
, _+ O# E" ^0 N. s+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。3 ^* d- C* {0 F' b7 C) r( ]" l7 {6 g6 p
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。# U1 ?- e. I* N1 H& ]7 h
多食用堅果類。
& l- b) Y& G8 ]4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j* I( h& P( p9 g$ Z
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
1 b7 u0 t6 V: r. i0 w儘量少用調味料。
' S$ [8 v" S% uwww2.tvboxnow.com排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ J+ I. R' Y g: `( J2 O
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
; j+ m' A8 V2 l& z9 ~不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5 ^$ i2 t) T. ^7 U
) p% F& W! a5 b. J改善腸躁症的生活習慣
6 M: i8 f% D/ p$ ~力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。( L/ T* N! D T* W j- U% [
適當紓解壓力。
! h5 j3 \4 `8 l6 W( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。9 B6 n. j6 Z& \9 Y6 s
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。www2.tvboxnow.com& Y: {( a. a; l; I# E) s: G3 F
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
3 w' ]8 t7 u4 l( G0 j, J養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。www2.tvboxnow.com* P; e: A. d+ X
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ ! _* C+ [! W0 r8 u2 O
. v! S7 W: R! J) t1 F& j因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 N/ p8 f; i, y3 r+ K" m1 F/ |
! G4 A2 U4 m/ W9 a6 u9 I紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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! m' o# z* F. r正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇, F& O9 S: S/ T) l
1 @+ O8 o2 R Wtvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇, i' e8 I( d, G$ d
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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" K. b/ o0 b2 O& q+ o$ H ~& Ntvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb, T, |' i& H$ S" Z3 Y
" K Y9 `5 a: [2 U+ m因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。( W9 K& M F; ]
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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