你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環0 O1 r; [. V' ]1 Y- s( Q: {
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 c1 C+ Q5 W6 g j6 m+ r W" Y
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" p. \* R# h9 s: m5 F$ ?
9 y- F: I1 [# h+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式公仔箱論壇2 A x# @3 |+ u* Q4 a
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* z* G$ x q$ m" |1 J3 p下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
' ?7 `& j' O( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ]. o7 i1 y. y J; Jwww2.tvboxnow.com動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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: n, k3 k1 O1 b) a7 X o' O* d" Mtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( d; ?& I0 b) P+ e( t! z
0 @7 \8 |: [2 E) Q! W- s頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F4 `1 { W6 A a3 ^0 Y6 O
4 h( I4 t& |: m, Dtvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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' q6 `3 r3 i1 ?# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s; ]" ` x/ u
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: L' x4 H) X1 k6 W2 }勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb- G0 @1 {6 Y, r* b# ?
3 V# C! z$ X6 ~' I8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：- v/ z5 {7 v# l$ B, ~5 u
3 z9 G% l. V! s+ o公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb8 e% S3 F# u1 a4 V- M- h
% y$ z6 I# B! x公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。www2.tvboxnow.com6 r+ c& S2 R/ }, |$ A9 ~, E+ A8 d
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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* L5 `; M2 V3 e+ s( l* dwww2.tvboxnow.com【動作3】三角式
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0 P' k9 O h! B+ P, D三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 C2 N6 P1 J9 n" H. X$ R* ^
: K( _" r$ x, G% k/ h2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。www2.tvboxnow.com' I% b1 }8 I& D8 F- j1 X2 M6 d
' l& W' Y3 F# A* ~吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。* m, X# p" Q0 w
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。# R$ \# n5 M+ N
3 h- m' p k& R" J$ M+ i0 e- \www2.tvboxnow.com停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。www2.tvboxnow.com% l% x/ T& r: d. y9 s' ~/ s6 S& `
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【動作4】抬腿www2.tvboxnow.com, }( p& b2 {$ ^% l" u7 [
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) [& c& |% c) s8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x) }! d' N; d; j5 R
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1 Q& S/ H( y G% T$ S1 m+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb# l9 I2 n4 I5 e: ^9 K
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }' u' D0 K9 X B, L) b
/ W1 L" r+ s" M7 e3 z# f$ stvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇, x. n( ~1 D: [% R8 S4 Q% R5 B: {" M
o4 y2 I* i# @+ m+ y3 Pwww2.tvboxnow.com彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
4 K3 b5 M$ N9 {( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y& ~. Y4 f. e" h. z( }手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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_" C5 r& M( p7 a溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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