你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
3 W7 C" {; ^& r7 _6 z) s$ Wwww2.tvboxnow.com
0 k6 n4 H2 z, `6 L6 T Z G; [0 Qtvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。: d, P, o6 s8 |$ a1 f
. y9 U2 V- Z+ s8 W& Q7 F- x* t% _9 r2 I( P
www2.tvboxnow.com6 u# [3 w/ ]7 V! w
tvb now,tvbnow,bttvb& {/ x' M2 Y2 @+ @" i- H' d. H: C
, a: Q' }# u1 w. l
/ [3 A! V2 z3 ?+ ]5 ptvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
) f, K4 J( i$ h- D) Q- v# j Q. ~7 a公仔箱論壇5 t5 K! T8 m/ K$ p* [2 h0 `$ a) g( o
【動作1】下犬式
$ a0 D8 G. r' {; P3 j1 R. owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) O9 r' J( k. |+ D
; O2 b& V8 ^, t, a% J5 Y
+ F6 H( u6 z3 t- jtvb now,tvbnow,bttvb! |0 M5 H7 L1 F6 \
+ Q1 v8 P# s. i4 q: D3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。www2.tvboxnow.com+ S9 B [0 a h( W7 w8 L+ l
tvb now,tvbnow,bttvb, n9 h$ w9 F+ \* y/ w, B
動作：tvb now,tvbnow,bttvb3 H* P, g5 |; A" k/ l
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^3 ?" L d7 R7 H
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。, K. \; k% I0 v" H& _& g
www2.tvboxnow.com9 o) M6 h3 N9 U, m3 q! v7 G
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
5 c+ {. V: V; n6 y9 k% |公仔箱論壇
% Q* ?3 E* c& x8 F: Y( o手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R1 d8 D- {& m/ I
5 [0 x$ L: K7 {" ]頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇# Q" B3 r$ U) i9 c) i/ T" l
" d. ?& }0 E M& W公仔箱論壇【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~# p) [' Z' B: U0 k0 Y
' x( q3 F; X; f2 y7 t& Z
) ?8 f: A) R/ E( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 _0 h! U z& S; q% h: M8 y9 k& b
- q2 M, q. | `4 |' ] C公仔箱論壇
& A" I' h9 v, ^. G3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。4 D0 H3 s6 T9 W# E4 U) v. x' Q
, B3 y: N3 R! B5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：; g4 Y% T. l/ e8 x
: }6 Z8 M! @- x% F q公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。/ k/ S% w- w1 X5 o4 r0 w; Y5 |
# |6 e. O7 i( H1 `2 o4 D* q公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb! C% r$ d4 m& {: o
tvb now,tvbnow,bttvb! H) m7 C# d% O! y9 C
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?& P1 e4 E9 h0 `! ^8 }7 e! g
+ L8 d" \! Q+ g, Pwww2.tvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。
" i5 Z9 v1 u$ J M公仔箱論壇公仔箱論壇; H$ |$ P7 }( I: ~
【動作3】三角式
1 D: R8 w+ y# n- k' B5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h8 b" k$ Z( ^* ^tvb now,tvbnow,bttvb
" _! ]" l) \1 v9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _" d; _. X) [7 n7 D& m' f) P! @tvb now,tvbnow,bttvb
; \/ K, Y5 R9 A4 f; H, g/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# U0 y: {3 D* J, F9 [1 D
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
% G g {6 M+ ~6 Z- p公仔箱論壇2 W: v8 S. }7 N9 v8 r
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A4 a* V8 ?- S0 C) K# \# s/ ?
5 d% l$ ~$ V, x" Y9 O2 ?! b9 Z接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K) ], N G+ o7 l/ \2 n* @% g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }1 S% l* |" Y; w+ x! A: T
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb7 O: s; x1 f/ E& {+ Q4 V
7 o# g* X% \4 P5 d3 ], K! p/ O胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
4 r( B9 ?& X- P/ d( d, D
, A! }0 e8 E& Z* `7 S: _公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。& }+ Q6 ` h. V( @0 c# \- g
公仔箱論壇' H8 Z- l% p8 j: W; C
【動作4】抬腿公仔箱論壇0 t' f r( ^' V# I/ ]
+ j9 T8 Z- c& h9 J' Ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com r, d8 o+ w7 o# ~. s
tvb now,tvbnow,bttvb) p& N3 k6 C9 h; K" a* e) i
, @7 h" Z: d) X1 C z; D# a6 \$ |4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 |4 q A* W8 S- F1 {' `; t
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
9 v! y+ Z5 q9 g4 ~& r1 z$ u! u. Y3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
|& L4 W E9 o3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇 M2 b0 \2 {& {5 r v
1 s: C. Q, r: S8 p7 q+ t [確保雙腿有足夠的伸展空間。
0 C& v3 y8 ~8 V) c0 l, V" pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 w) P7 q% Y. I0 N: R8 w# [8 k
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
( ~: [6 \1 ~1 J
v. J7 X! E( Z手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇8 x7 d# u6 h! [$ F3 X4 t" q
tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 `1 n" R o- C. W5 Q3 Q1 d
溫馨小提醒www2.tvboxnow.com: f9 \+ F& y i$ D8 y
" O0 o- N Z6 B1 C3 N1 m! L! o* Vtvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
