你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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4 {- b i2 `2 g" ~& M$ V身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。+ l3 m" I4 F# R
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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- u4 f7 s+ R0 @www2.tvboxnow.com【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w P) P' G! C7 p0 e/ Y$ v
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3 b$ w3 ?. T, Q下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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9 n7 d: w2 U: K0 A動作：tvb now,tvbnow,bttvb1 ~$ j0 |8 j4 J; l0 t
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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7 D4 B0 J5 u/ A% M% j8 V6 q* m7 D/ { ~www2.tvboxnow.com手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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/ M+ G! G+ H5 H( U" A* E+ @9 e' b公仔箱論壇【動作2】勇士二
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3 ^% _ M( U- `, B% T- }www2.tvboxnow.com勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：3 M+ u6 e% |( B
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。4 E$ g3 q& n+ h8 F- n% f, {0 I
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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7 y+ p/ ]9 k+ t+ i5 \$ Otvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。4 Y4 [5 i0 Y1 Q; W, P- ?% h# U
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇" }/ _+ ~7 C }( s" L" K
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb0 ?+ O0 U5 ^2 E) x9 z& n6 ]$ k# L1 T1 y& N
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb+ r3 N* }3 W6 Z
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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5 y7 g i/ M5 {' o/ X公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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0 e3 ^1 e3 S) l5 i0 L, Ltvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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" Q* U* ?$ x* R. C確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q$ V" z: J z& A" c6 j2 F
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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! i) `* F6 q$ r8 e: ]手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U& H, e3 v( M
' T1 V3 z; ~/ ~& _) B. K9 z+ n2 l3 p溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb6 z! S( V2 p. l& k- J6 [, i7 \
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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