二十五歲的運動用品店員工，有次睡醒一下床時，腳底竟像踩到針一般劇痛，平時只要久走、久站，後腳跟及前腳趾也都很痛，甚至連小腿都會抽痛抽筋，忍痛三個多月就醫才發現是「足底筋膜炎」。www2.tvboxnow.com' d+ ~2 ?* `. D O/ e
: J! `8 R& [; A" U* n5 K1 `tvb now,tvbnow,bttvb患者上班時間幾乎都需站著和不停走動，引發的足底筋膜炎嚴重時讓他整個腳掌都劇痛不已，痛到受不了。經醫師診斷，讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療一至二個療程，以止痛及放鬆肌肉，再加上自費震波治療三次，進行深層的治療，這才逐漸緩解他的疼痛。
: G1 f+ t, H% s; [; ?- N
: p, o; |0 N" {8 v* I$ _tvb now,tvbnow,bttvb脊椎外科醫院復健室陳美君治療師表示，足底有個扇形結締纖維組織-筋膜，像漁網網住腳掌與腳趾的骨頭，這片足底筋膜炎就像是人體天然的避震器，承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎，常發生於須久站、久走或運動過當的人。tvb now,tvbnow,bttvb) u% b: R5 F4 y: Z1 U. X
y& b* H, S6 F+ {& \7 d6 d. p4 q陳美君提供足底筋膜炎發作時或平時即可做的三招運動，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群：第一招「小腿肌肉伸展運動」：採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持十五秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複十五次，一天三回合。4 G3 q& f2 i% `6 @& A+ \, H( w
www2.tvboxnow.com0 L* n$ U, V' J+ r
第二招「足底筋膜伸展運動」：採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持十五秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複十五次，一天三回合。
' r0 `5 B. h5 b2 `9 ~) p/ ]
" d3 R0 d4 [ o; I% v2 C4 Wtvb now,tvbnow,bttvb第三招「訓練小腿後肌群運動」：雙腳墊腳尖約3秒，每天做二十下以訓練小腿後肌群。
( }2 j( U+ m" \4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ g+ T O$ U0 g( g$ X+ [台灣新生報 |
發表於 2018-9-8 08:40 AM
| 
