保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f) f/ L) H/ e+ p* Q
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/ i6 Y9 }( |# R6 H膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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" G6 @7 y& e* \不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇: u6 T7 A, |7 b- v p, n
, T2 `5 D& y5 j( m% cwww2.tvboxnow.com而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。' `6 a1 f7 a+ k, q
$ ^! B. e6 y! v0 z/ _9 G; P9 _/ \一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇5 v Q$ l" s' f5 K& O+ ^+ H
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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) _) Y( v; w( t! N這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb1 _* x0 ]& t }
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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8 D3 x; q; c# h; }, B$ N2 w運動②—坐姿伸展腳踝
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5 k1 D- a4 r* G0 g公仔箱論壇這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。www2.tvboxnow.com5 n/ s4 `4 T8 R& m6 {& j) w
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做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb( g) p4 u; U" T0 C) ~
% L9 R; G8 h O$ \Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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' X. ?' d( o0 z" P6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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- U( z. U: l% F0 N. _www2.tvboxnow.com運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇1 \2 I* i# k+ P
" G& i$ K4 H! ?9 bwww2.tvboxnow.com這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇% W& h; y% o( B9 B. [/ O3 x& x
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。; P6 H/ y# O3 I9 Z/ y
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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9 f$ [2 X5 p/ ]) ~- b/ J公仔箱論壇運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb- _2 f# R4 X9 @7 [8 N; K4 v0 t! I
% b: X7 w5 }9 y5 @, s/ x7 Etvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。www2.tvboxnow.com2 w, v8 t/ q# P$ p7 M9 ]# m6 w
4 Q, Q. N2 ]. D+ l" ~公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E# i1 p0 B, G" U0 c( ]- i' W
) B m l& K. v9 x9 Twww2.tvboxnow.com除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇 M J) h) |6 F
# j) g2 ?* D9 e( h! y症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。www2.tvboxnow.com9 Z( P% l) F" P8 v) ~# b; N0 c% p9 \
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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