[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
. j3 I: Z. c! L  a; O, _) ?  jwww2.tvboxnow.com8 ?/ k7 y3 g6 E1 k) c; x/ E# x
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
  @9 v& p8 h( I2 B' v6 J5 g, ?9 i5 \) u
; }$ W' L) b' _8 [www2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 E, i1 b! d% a: s0 W
tvb now,tvbnow,bttvb) R0 I( D2 M+ I+ t6 ?. ?

" ?/ M2 H, v* V: T+ B5 qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. t; _1 x4 E8 [6 m

9 f, ^1 }; A$ w8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。www2.tvboxnow.com3 X' {' `, p2 U8 y
公仔箱論壇8 w9 k( |' ^$ ]6 }5 g
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
+ V: N* S& V+ mwww2.tvboxnow.com
4 |  s( S6 {  t$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。2 W: O" I/ a" X. x5 r6 `1 i: V0 K, _5 J
公仔箱論壇- K2 F$ x0 f! Y( o8 F# ^
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
+ |6 N  A  `* {3 G8 k5 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: x, c: F$ Q' M  d+ e. P
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
; A7 v, g% g5 q5 o6 l$ Nwww2.tvboxnow.com5 ^8 U3 c* }( _5 Y% {

, {" e' A4 X) Y" T" I# ]2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t- j; [/ b9 Z" A: N* e; o

3 l) ]: w$ n4 e9 l3 e
4 ^3 E9 a' t( g6 \, f9 vtvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）' U4 U, {9 I; D$ t

, B% p( U+ I6 @9 A$ a/ Q$ S+ W" i採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
# W+ N5 i5 |9 h. r. X6 {! \" j& k3 S) U7 S6 d
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕www2.tvboxnow.com2 P5 M0 P. h4 m: A3 q8 x) c9 r& X

; w/ w0 H% Z5 ?8 gtvb now,tvbnow,bttvb為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
6 Q: T* `. L8 T: A- g7 v! P$ f$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R$ f/ z! F  A2 I# T) [
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
0 D1 G# W- y4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |# [6 N  B8 G, M
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
6 j7 L5 W3 P1 V* B, c- E4 g4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q' B/ i; L( h* a$ k* A% P
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
( V9 L2 M( o# ]$ p6 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# b9 ?* j/ v8 u) i# \
【矯正骨盆不正訓練】：
. B% F( B, l; \- ]; h6 O公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 `- y, y+ S; W, P  }8 @- i
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
& h# W# z8 I7 F4 n/ Iwww2.tvboxnow.com/ ~/ Y. H% _5 M( b# e8 z
【腰肌伸展訓練】! \. O+ L' N; z& o

0 f' Y/ @  h9 @1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 公仔箱論壇8 [: D4 Y) |+ M% O: q# ?
; a' W: X& Q) _* e8 o9 E
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)6 f* \0 N" R! t5 X% m  {) Y
www2.tvboxnow.com- d2 b" Q5 i/ [1 _
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
' Q9 \8 _  V; a. q0 Z2 e$ s% _
3 c# Y' G( z; p公仔箱論壇% z8 ?# ^) q- U! j. S* }+ ?

. Q1 q& `  e4 O( [# e; F) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u' D* |# u' y( t9 o

, x* H8 J/ p) ftvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
) M9 [9 Q& W1 G  Ytvb now,tvbnow,bttvb2 }, [3 E8 a/ E5 S
) ?6 Q, T  w  X- y. E) d

$ n+ e4 M7 d$ N9 e' k$ n% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o* ?+ \8 C5 {5 ?9 c% p3 o公仔箱論壇
# t2 e7 V% U+ `1 G0 I) P矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇0 c) K6 M( K0 ~( S, J
* \* U& a  H4 y! f8 T
【核心穩定訓練】
% s$ B. [3 A+ d2 I) `7 L0 X
( C4 N0 I; Z$ @! ?  A公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e4 O, k  K; s- G* |
公仔箱論壇7 @# y! o5 ?8 ?
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
7 P# I6 T/ E, b$ ]. o$ G+ F' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h3 A$ Q  }$ H2 r/ rwww2.tvboxnow.com3.一回合做10下，一天做3回合。
4 @8 _: h5 Y6 ?( ~+ z2 {" h" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" `- R$ p9 J% r: R2 x
) Z# y+ W% J/ X
www2.tvboxnow.com/ k/ Y) i+ e+ Z2 g" {% k! l
2 q& k. W& q% f1 c/ {; N1 O

: B: x9 C  y  a& h1 y& Kwww2.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）5 Y1 p0 M: O4 f3 g! Q7 `1 W
www2.tvboxnow.com' M( d. D5 n% b  u; g. N; c
6 X5 [# I6 K/ a6 l" J2 [

) L5 g2 S, N. V  M公仔箱論壇. d% s" a! \* z  i7 B2 o

! _7 @/ ~( l' k& `公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）