蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由公仔箱論壇) u6 B$ I# ]: c s1 o. J
4 c- `& R0 q% P! T* u5 o' S
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
2 z( t: w* ~" f. L) Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d: v! ~7 j5 D9 D% t
' @3 W* v* b# b+ V, u. Q
# `3 I. R1 h4 G9 x公仔箱論壇
" _( i$ v6 N; D) U6 k2 y uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F6 r+ M8 W, _8 ^tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! C: o2 w$ P: k( _6 U
深蹲是塑身、減肥、重訓之王TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t: ~4 j5 ^( L- x$ I5 z# l: ^
3 ^4 {( r& @+ K5 {) U: [5 B5 r% j公仔箱論壇健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
. [; I) y2 V J% ]$ ~1 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 _; k' ]' o- O+ u; G" L
★1、深蹲非常實用2 S/ {# }0 w- s- ~" H! T9 q" }
1 P/ W, ^; U( Y) U% K% [深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
, d# t4 ]* A$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
- O+ c' B( E* c3 C★2、深蹲動全身
# ^' }- i5 R, n3 y$ A6 G公仔箱論壇. x6 [! R/ c6 h5 a5 R/ D7 i' B
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
& J* f$ I; V* u# s# |- W$ ]- M, s u. @1 K
' {& s) Q9 i- Z- z: S: }
9 _' W1 D6 M9 {0 |' r; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A9 e& v* u6 f0 O D5 Y
, |/ u/ m8 |) C0 h2 k4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
0 |7 v( H8 v; i
- t7 F$ O# G; P2 r8 a) b) {. d U: V★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一. D% {0 ~) J; ?' a7 B8 w1 T' l5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" x# N9 `4 G' M9 v* x. P1 I2 U
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g1 z) c6 A @+ m: N; P
tvb now,tvbnow,bttvb) Y! }& s( s( P2 [6 }
★4、深蹲促進循環與代謝
: [0 B7 }9 c0 |1 s3 j5 L+ btvb now,tvbnow,bttvb+ h. t; p f& F: \# x; W! \
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
& \/ V4 }; X8 z) d5 h9 e
: z2 G$ B" B* I4 H) @/ @4 j) a★5、深蹲幫助你瘦身) O; d6 \8 d! p
7 Y2 a2 `2 |- ^! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
D$ j) j( I- T) s, D2 ~( V" R公仔箱論壇公仔箱論壇+ D7 m* g$ `, W# i J) ]( l
★6、深蹲預防膝蓋傷害
, p0 ^" E- B4 x; [www2.tvboxnow.com7 i8 Y% F8 g' b
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
9 D" X& v- d! ~1 s! B& N
# d) e9 b2 d/ X) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?( \: U$ m' }www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com" ]& m, f( e0 U
' E3 P2 _$ _& n' H5 X# q
% I6 p' @& |; ~4 @6 l$ [, g$ u脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
, R1 q. l; e% Ftvb now,tvbnow,bttvb8 h; M' g. ~0 Y" ?2 t3 W# G- m5 Q
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉. K+ |4 V/ {+ H$ t
6 O/ }5 K% A; L, P9 k/ gtvb now,tvbnow,bttvb結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。tvb now,tvbnow,bttvb& \/ J2 A5 S9 e
- e' B- Z0 ^ B/ |$ m2 q* _【正確深蹲姿勢的流程】：6 k J* f3 F4 T2 l* a
4 \9 G5 T; x7 ]3 I4 \5 Q& N公仔箱論壇選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。公仔箱論壇. G% Z+ T, T& Y0 O7 Q
/ _" c+ ]) T2 W3 i9 bwww2.tvboxnow.com) b) F# H/ _, _* B
tvb now,tvbnow,bttvb, }+ [: ?' w0 o, j0 O
0 ^( N: ^. P+ I% E$ q
# c$ L ?' W S# w( Hwww2.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
8 W1 J, G7 v4 L- g公仔箱論壇
9 U8 L- x$ N4 i( u3 d●步驟1：公仔箱論壇- t5 L& q" M2 G2 W
; B! p' t) {! I; ~# n& m) X Z* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 B/ J q$ q& E1 w
6 R! F% @9 {/ a8 M9 a% n, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟2：
/ s6 o0 a: _8 y公仔箱論壇
. v6 d* a6 g' @www2.tvboxnow.com注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
- a# `1 D1 {% ?; \6 y! Ewww2.tvboxnow.com
& R# M0 Y- p1 g% s+ U- z; S) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟3：
# a9 W: N- g1 f4 o0 H% `6 U: c) f公仔箱論壇) |5 Q/ ~2 Y! v
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。www2.tvboxnow.com/ m( c3 K. Y7 [( }& E1 V d
tvb now,tvbnow,bttvb9 w3 E2 F, R' ]+ S4 Q* C
●步驟4：6 s7 D9 u/ H s( R" n
# \+ [8 e2 C; Q1 k' Y- Q% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
